先說好處：由於我們平時都是向前走，“倒走”作為一個新動作，必然會加大運動的難度，會對大腦形成一個新的刺激，促進我們重新學習和練習。
“倒走”可以使我們原來很少活動到的關節和肌肉動起來，使之得到鍛鍊。
因為“倒走”不在完全視覺範圍內，故對人的平衡能力、協調能力要求較高。
“倒走”可以較好地保持人體姿態，克服向前走時人體前傾的姿勢，有利於頸腰部不良姿勢的糾正。
“倒走”更需要維持人體姿勢，所以有助於頸腰部的肌肉鍛鍊。
“倒走”健身的好處還在於：
“倒走”需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。
整日伏案工作學習或久坐在電腦桌旁的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。青少年正值生長髮育時期，採用“倒走”也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。
後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛鍊。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛鍊而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。
此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。
現代醫學研究證實，“倒走”可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液迴圈。
長期堅持“倒走”對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於“倒走”屬於不自然活動方式，可以鍛鍊小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
作為非常態的一種鍛鍊的手段，“倒走”可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛鍊中舉足輕重。“倒走”時要注意身體的平衡，這對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能。
由於“倒走”是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。“倒走”還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以說“倒走”是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。
“倒走”從現代體育科學觀點看，好處真是太多了！常做“倒走”鍛鍊，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的迴圈，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛鍊效果。
“倒走”，是一種有益的健身方法，這種“倒行逆施”的運動會對人體帶來很多好處。 再說壞處： 首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。 其次，初練者應選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。 倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛鍊。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。
先說好處：由於我們平時都是向前走，“倒走”作為一個新動作，必然會加大運動的難度，會對大腦形成一個新的刺激，促進我們重新學習和練習。
“倒走”可以使我們原來很少活動到的關節和肌肉動起來，使之得到鍛鍊。
因為“倒走”不在完全視覺範圍內，故對人的平衡能力、協調能力要求較高。
“倒走”可以較好地保持人體姿態，克服向前走時人體前傾的姿勢，有利於頸腰部不良姿勢的糾正。
“倒走”更需要維持人體姿勢，所以有助於頸腰部的肌肉鍛鍊。
“倒走”健身的好處還在於：
“倒走”需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。
整日伏案工作學習或久坐在電腦桌旁的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。青少年正值生長髮育時期，採用“倒走”也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。
後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛鍊。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛鍊而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。
此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。
現代醫學研究證實，“倒走”可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液迴圈。
長期堅持“倒走”對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於“倒走”屬於不自然活動方式，可以鍛鍊小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
作為非常態的一種鍛鍊的手段，“倒走”可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛鍊中舉足輕重。“倒走”時要注意身體的平衡，這對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能。
由於“倒走”是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。“倒走”還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以說“倒走”是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。
“倒走”從現代體育科學觀點看，好處真是太多了！常做“倒走”鍛鍊，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的迴圈，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛鍊效果。
“倒走”，是一種有益的健身方法，這種“倒行逆施”的運動會對人體帶來很多好處。 再說壞處： 首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。 其次，初練者應選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。 倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛鍊。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。