增肥呀，按時吃飯 甚至可以加餐 多吃肉 多做一些看起來就很有食慾的飯 讓自己從心底裡想吃 但也不能為了增肥就不運動 整日餵飽自己 還是要有健康的生活規律 適當的鍛鍊 然後在這個基礎上多吃好的 吃多一點就行了

身高，體重，年齡是有比例的 。按照比例對比一下過於太瘦和太胖的就要加以重視。最好先去醫院做下體檢，根據醫生的建議來調理，個人感覺無論胖瘦還是要積極鍛鍊身體每天半個小時的有氧 還是必要的。跑步，打球，游泳，還是要根據自己的愛好

有好幾個大學男舍友好瘦，就是那種怎麼吃也吃不胖，明明吃比你多，動的比你少，他就是不長肉，直到大二下學期，和我去了健身房，在自我學習（主要看影片），和一些健身房朋友的幫助下，飯量增加，體型被好，開始長肌肉，前一個月健身的基礎期，沒有明顯增長，到後期開始逐漸一個月長几斤體重，現在健身一年半，從51公斤（身高一米七五），到60公斤左右，他主要進行力量訓練，間接增加了食量，吃的更重要，吃的多了，才有機會長肉

男生太瘦了怎麼辦？這先要找出導致他瘦弱的原因。大致的原因有如下幾種:

第一，挑食導致的營養不良。

挑食一般都是在小時候容易發生，好吃的東西想要吃個夠，覺得不好吃的食物碰都不碰。如果家人比較寵孩子的話，會放任這種行為，挑食的問題成年後也會存在。

挑食可能導致營養素比例失衡，有些營養素長期缺乏，造成身體機能的紊亂，可能表現出瘦弱的症狀。

這種情況如果本人很想增重，那麼多嘗試各種不同的食物，儘量豐富飲食，多吃營養價值高、營養更全面的生鮮，少吃加工類食物或者不吃。

第二，吃的太少導致能量供應不足。

吃的太少同時一天消耗的熱量又比較多，或者達到平衡，身體沒有多餘的能量儲存脂肪或者合成肌肉，這樣就會導致消瘦。

這種情況其實跟減肥原理相同，只不過是一正一負。跟食慾有很大關係，減肥是想辦法抑制食慾，而增重是增加食慾。

增加食慾可以透過多吃自己比較喜歡的食物，按時吃飯，如果上一頓吃的很少到飯點也沒有胃口，那就在兩頓飯之間吃點零食，比如水果、堅果、奶製品等。加上運動也會增加食慾喲！

實在不行可以考慮買好喝的增重粉等來增加攝入量，液體飲料應該容易喝下去，而且胃排空的速度快，容易出現飢餓感。同時每頓飯強迫自己多吃兩口，時間久了也可以起到增重的效果。

第三，某些疾病導致的消瘦。

這個問題就要去正規的醫院進行全面的檢查了，導致消瘦的病因也不少，比如腸胃病、內分泌紊亂、肝膽問題等，透過各項檢測排查出導致消瘦的問題，那麼解決起來也會容易很多，不過這種情況還是少數，不多介紹。

第四，遺傳基因導致的消瘦。

如果父母近親都比較消瘦的話，那麼可能跟遺傳有關係。當然遺傳導致的消瘦也不是無法改善，只是想增重的話需要比一般人付出更大的精力，需要足夠分耐心和科學的方法。

第五，生活不規律工作壓力大，精神緊張和過度疲勞等心理因素也可能導致，這個不多說，不是主因，因為也可能導致肥胖，稍微注意下就可以啦！

總結，導致消瘦的原因有很多，有可能是一種原因導致的，但大多數都是幾種原因相互影響造成的消瘦。

我們需要做的就是把這幾種常見情況瞭解清楚，同時進行改善，先不考慮病理性因素，堅持一段時間看體重有沒有一定的增長。

如果有條件的話增重比較快而且健康的方式就是進行系統的增肌訓練，同時提高蛋白質的攝入，減少有氧運動帶來的熱量消耗，如果有氧運動無法增加食慾的話可以不做或者一星期做一兩次，時間不超過半小時即可。

我們需要想方設法在身體裡多儲存能量，所以一方面是增加能量的攝入，另一方面是減少不必要的熱量消耗，增肌訓練在新手期肌肉合成旺盛，配合好飲食的話體重會有明顯提升，會讓整個人更加結實有力，同時可以增加自信，結交新朋友，提高身體免疫力等，是一種非常健康的增重方式，不會出現雖然體重重了但都是脂肪的狀態，可能真不是你想要的結果喲！

每天保持心情要放樂觀，營養均衡，促進腸胃吸收等，在配合吃點增肌粉，朋友之前吃過悍金斯，三個月胖了12斤，加油吧