很多人走路時不小心會把腳扭傷，一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路，疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處理。那麼腳扭傷後如何護理呢？下面簡單介紹一下！

1、立刻停止行走，儘快找個平穩的地方坐下來。如果可能找到可以充做柺杖的支撐物，至少在24～48 h內向它借力，不要讓受傷的踝關節承受重量。

2、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24 h後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

3、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24 h後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

4、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

腳踝扭傷在日常生活中比較常見，但很多人由於處理不當，容易加重損傷，那麼扭傷後到底是用冰敷還是熱敷呢，該如何把控呢，今天我就給大家來好好講一下，來來來拿筆記下了哦。

腳踝扭傷屬於是急性損傷，扭傷後造成組織毛細血管破裂出血腫脹，此時屬於炎症活躍期，很多人的常識都是剛扭傷自己按摩，回家熱敷，拿紅花油搓。這些方法都屬於活血化瘀的一些手段，但急性期不能使用，你想想，本身就是外力過大導致韌帶撕裂，你還去用按摩外力刺激，豈不是越來越嚴重，另外這個時期炎症較多，熱敷的作用是活血化瘀，促進血液迴圈，這個時間促進血液迴圈豈不是把炎症都擴散開了。腫脹越來越大，後期處理更加困難。

咱們都知道熱脹冷縮的原理，冰敷可以使毛細血管收縮，防止大量出血腫脹。另外冰敷可以降低區域性的血液迴圈，新陳代謝，很好的限制了炎症的擴散，就好比家裡的食物為什麼放冷的地方就能儲存時間長一些，冷凍讓細菌失活休眠，所以儲存更長時間。冰敷還可以麻痺神經，降低神經細胞的敏感性，這樣神經傳導疼痛就會減慢。因此冰敷具有限制炎症擴散，防止腫脹，鎮痛的作用。那麼冰敷多久合適呢，那要看受傷程度了，可不敢聽那些說24小時冰敷，24小時熱敷的，這是不科學的，冰敷時間取決於受傷程度，受傷嚴重的，持續存在紅腫熱痛現象的，都屬於炎症期敏感期，這個時期要多冰敷，每次大概冰敷15-20分鐘，以疼痛減輕為度，隔一兩個小時再次冰敷，第一天要冰敷的頻率多一些，隨著時間延後，次數可以減少，相隔時間可以長一些。

熱敷的主要作用是活血化瘀，促進血液迴圈，新陳代謝，加速炎症物質的拍排出，促進癒合。但要在穩定期，慢性期使用，也就是受傷部位沒有紅腫熱痛現象的時候，症狀穩定後使用，建議不要過早使用熱敷，四五天內都最好不要使用。

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熱敷的作用主要是增加血管擴張，改善區域性血液迴圈加快，加速新陳代謝；提高痛閾，改善結締組織的延展性，從而減少腫脹，減輕疼痛。而冰敷的作用主要是使血管收縮，減少血流速度；減少疼痛的傳導速度從而減少腫脹與疼痛。就兩者的優勢都是反應快，效果好，方便操作，經濟實惠，相對安全，引起的併發症與副作用較少。無論是腳扭傷或是其他損傷，若症狀處於急性期的話，一般不建議熱敷，而採用的是冰敷。

判斷症狀是否處於急性期主要透過症狀的變化趨勢，若症狀一直在持續增加，則處於急性期，一般是損傷至損傷後的72小時之內。若症狀消退平穩則處於慢性期，一般是損傷之後的4-5天之後。

熱敷的具體操作：取43°-45°的熱水，熱敷時間最好15-20分鐘。

冰敷的具體操作：取冰水混合物，冰敷時間10-20分鐘，每1小時內不超過20分鐘。

不贊成用冰敷的方法來收縮血管，因為人體的組織受到外力衝擊受傷，受傷部位已內出血，軟組織挫傷，周圍已大量積血變紫不散，當務之急是活血化瘀，理血止痛，用溫水輕輕熱敷不要按壓。緩解之痛尤為重要，然後用跌打中草藥蒸熱後敷貼。消腫止痛才能減輕痛苦，不然的話連睡覺都痛，那怎麼得了，用冰敷會延誤病情，雖然是被冰麻了不痛，但留下後患，因冰冷令受傷組織血管收緊，更不利於血液流動，造成發炎腫痛，康復時間延長，適得其反，請三思！