最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！
1、注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 6`一種新的“美腿術”正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽美腿術。
它的操作方法非常簡單，其原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。 蹬腳踏車。 晚上睡覺前 躺在床上 雙腿在空中做蹬三輪的動作 蹬腳踏車是最有效的辦法～但是要掌握動作要領。記得把雙手掐在腰部的胯骨上（保護腰部，也起支撐作用）讓腰和腿都離開地面～～～與地面垂直。
！~大腿後側：雙手扶椅背，小腿往後抬直至極限，膝蓋表彎哦~這時可以感覺到大腿後側的肌肉被拉緊~左右腿各重複20次大腿前側：雙手交叉抱於胸前，雙腿分開與肩等寬~往下蹲至大腿與地面平行~重複20次大腿內側：1。平躺在床上，雙腿直立，與身體成90度~分開雙腿至極限，再併攏~~重複20次2。
坐在床上（地上也行啦~就是冬天比較冷），雙手往後撐住身體，雙腿彎曲，膝蓋中間夾一個皮球，用最大的力氣往中間夾那個球，直到力竭~~~（據說這個步驟瘦大腿內側最有效了）重複20次每個星期鍛鍊3次，一個月以後就可以看到明顯效果啦~~：）瘦小腿的方法很簡單：腿分開等肩寬，抬起腳後跟~~~~每天做50個就OK！~這個效果非常明顯的~偶做了3天就看出效果來了~~ 仰臥,雙腿垂直靠牆,這樣身體與牆成九十度角,腿緊貼牆,至少三十分鐘,最好是腿麻後才放下。
最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！
1、注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 6`一種新的“美腿術”正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽美腿術。
它的操作方法非常簡單，其原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。 蹬腳踏車。 晚上睡覺前 躺在床上 雙腿在空中做蹬三輪的動作 蹬腳踏車是最有效的辦法～但是要掌握動作要領。記得把雙手掐在腰部的胯骨上（保護腰部，也起支撐作用）讓腰和腿都離開地面～～～與地面垂直。
！~大腿後側：雙手扶椅背，小腿往後抬直至極限，膝蓋表彎哦~這時可以感覺到大腿後側的肌肉被拉緊~左右腿各重複20次大腿前側：雙手交叉抱於胸前，雙腿分開與肩等寬~往下蹲至大腿與地面平行~重複20次大腿內側：1。平躺在床上，雙腿直立，與身體成90度~分開雙腿至極限，再併攏~~重複20次2。
坐在床上（地上也行啦~就是冬天比較冷），雙手往後撐住身體，雙腿彎曲，膝蓋中間夾一個皮球，用最大的力氣往中間夾那個球，直到力竭~~~（據說這個步驟瘦大腿內側最有效了）重複20次每個星期鍛鍊3次，一個月以後就可以看到明顯效果啦~~：）瘦小腿的方法很簡單：腿分開等肩寬，抬起腳後跟~~~~每天做50個就OK！~這個效果非常明顯的~偶做了3天就看出效果來了~~ 仰臥,雙腿垂直靠牆,這樣身體與牆成九十度角,腿緊貼牆,至少三十分鐘,最好是腿麻後才放下。