墊球是排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要 技術動作，是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用 能力，是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球， 在排球比賽中運用較多。
墊球
墊球是用小臂從球的下部,利用來球的反彈力向上擊球的技術動作.它在比賽中運用於接發球,接扣球,接攔回球,有時也用來處理球.是排球基本技術之一.
(一)墊球技術要領
1,正面雙手墊球
正面對正來球方向,兩腳開立稍寬於肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內收的準備姿勢.兩手手指重疊後合掌互握,掌跟靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離,用前臂腕關節以上10釐米左右,橈骨內側平面觸球。擊球時,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動。同時含胸,壓腕,頂肘等動作協調配合,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向.
2,體側雙手墊球
當球向左側飛來,右前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下
傾斜,用向右轉腰和提左肩的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的後下部。
3,背墊球
判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點處,背對擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊球手形與正面墊球相同,擊球點要高於肩部。擊球用力是透過抬頭挺胸,展腹後仰,帶動手臂向後上方抬送而實現的.在背墊低球時,也可以屈肘,翹手腕動作,以虎口處將球向後上方墊起.
4,單手墊球
單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下采用.體側單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同側臂迅速伸出,用虎口或小臂擊球的後下部。在體前可用手背平面擊球,手臂要伸直,有抬擊動作.
(二)墊球技術練習方法
1,在簡單條件下掌握墊球技術
(1)原地做徒手模仿墊球動作練習.
(2)墊固定球.兩人一組,一人持球於腹前,另一人用
墊球動作擊球,體會墊球部位和用力動作.要求蹬腿抬臂協呼叫力.
(3)自墊球.一人一球連續向上自墊,墊球高度可固定,也可高,低結合.
(4)拋墊球.兩人一球相距4～5米,一人將球拋至同伴的腹前,同伴將球墊回.
(5)移動墊球.兩人一組,一人丟擲不同距離,方向,速度和高度的球,另一人在移動中採取正面,側面,跨步,低姿或背向等法將球墊回.
(6)對墊球.兩人相距4～5米,做連續對墊球練習,儘量採用正面墊球.
(7)對牆連續墊球.要求手臂角度固定,全身協呼叫力.
(8)轉換方向墊球.三人一組,三角連續墊球.可任意或按順時針,逆時針的方向依次墊球.先不結合球網,逐漸結合球網三角墊球.
(9)二人一組,相距7～8米,一人發球,一人墊球.
2,在較複雜的條件下鞏固墊球技術
(1)兩人一組,一人向各個方向交替丟擲兩個球,一人移動將球墊回.
(2)三至四人一組,迎面跑動連續墊球.
(3)四人一組,三角跑動墊球.
(4)連續防多球.一人向同伴前,後,左,右連續拋球,同伴連續移動墊球.
(5)墊擊從對方拋來的球.
(6)墊擊從對方發來的球.
(7)墊重球.兩人相距4～5米,甲拋球給乙,乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住,然後拋給甲扣,乙又將球墊回,如此交替練習墊重球.
(8)傳,扣,墊球綜合練習.兩人相距4～5米,甲傳球給乙,乙扣球給甲,甲墊球給乙,乙傳球給甲,甲扣球給乙,乙墊球給甲,如此交替練習.
(9)移動墊扣球.
(10)墊擊扣球後再墊擊吊球.
(11)墊擊對方從高臺上扣過來的球.
(12)三人一組接發球,調整傳球練習.
(13)三人一組墊,調,扣練習
墊球是排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要 技術動作，是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用 能力，是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球， 在排球比賽中運用較多。
墊球
墊球是用小臂從球的下部,利用來球的反彈力向上擊球的技術動作.它在比賽中運用於接發球,接扣球,接攔回球,有時也用來處理球.是排球基本技術之一.
(一)墊球技術要領
1,正面雙手墊球
正面對正來球方向,兩腳開立稍寬於肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內收的準備姿勢.兩手手指重疊後合掌互握,掌跟靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離,用前臂腕關節以上10釐米左右,橈骨內側平面觸球。擊球時,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動。同時含胸,壓腕,頂肘等動作協調配合,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向.
2,體側雙手墊球
當球向左側飛來,右前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下
傾斜,用向右轉腰和提左肩的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的後下部。
3,背墊球
判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點處,背對擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊球手形與正面墊球相同,擊球點要高於肩部。擊球用力是透過抬頭挺胸,展腹後仰,帶動手臂向後上方抬送而實現的.在背墊低球時,也可以屈肘,翹手腕動作,以虎口處將球向後上方墊起.
4,單手墊球
單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下采用.體側單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同側臂迅速伸出,用虎口或小臂擊球的後下部。在體前可用手背平面擊球,手臂要伸直,有抬擊動作.
(二)墊球技術練習方法
1,在簡單條件下掌握墊球技術
(1)原地做徒手模仿墊球動作練習.
(2)墊固定球.兩人一組,一人持球於腹前,另一人用
墊球動作擊球,體會墊球部位和用力動作.要求蹬腿抬臂協呼叫力.
(3)自墊球.一人一球連續向上自墊,墊球高度可固定,也可高,低結合.
(4)拋墊球.兩人一球相距4～5米,一人將球拋至同伴的腹前,同伴將球墊回.
(5)移動墊球.兩人一組,一人丟擲不同距離,方向,速度和高度的球,另一人在移動中採取正面,側面,跨步,低姿或背向等法將球墊回.
(6)對墊球.兩人相距4～5米,做連續對墊球練習,儘量採用正面墊球.
(7)對牆連續墊球.要求手臂角度固定,全身協呼叫力.
(8)轉換方向墊球.三人一組,三角連續墊球.可任意或按順時針,逆時針的方向依次墊球.先不結合球網,逐漸結合球網三角墊球.
(9)二人一組,相距7～8米,一人發球,一人墊球.
2,在較複雜的條件下鞏固墊球技術
(1)兩人一組,一人向各個方向交替丟擲兩個球,一人移動將球墊回.
(2)三至四人一組,迎面跑動連續墊球.
(3)四人一組,三角跑動墊球.
(4)連續防多球.一人向同伴前,後,左,右連續拋球,同伴連續移動墊球.
(5)墊擊從對方拋來的球.
(6)墊擊從對方發來的球.
(7)墊重球.兩人相距4～5米,甲拋球給乙,乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住,然後拋給甲扣,乙又將球墊回,如此交替練習墊重球.
(8)傳,扣,墊球綜合練習.兩人相距4～5米,甲傳球給乙,乙扣球給甲,甲墊球給乙,乙傳球給甲,甲扣球給乙,乙墊球給甲,如此交替練習.
(9)移動墊扣球.
(10)墊擊扣球後再墊擊吊球.
(11)墊擊對方從高臺上扣過來的球.
(12)三人一組接發球,調整傳球練習.
(13)三人一組墊,調,扣練習