練托馬斯的重點：

1.臂力，手腕力，腳掃動的力量和腰力要夠大；

2.腳也要有畫圓的感覺；

3.換手的距離要小，這樣讓後腿容易過渡；

4.要抓住換手的時間。

　　托馬斯一定要有很好的協調性，

　　2，都說托馬斯要送腰。可怎麼送那，這個嗎，一個方法，那就是每天把腳放在你家的床邊。你的手放在地下

　　仰面的哦，這時候儘量把你的腰蹦直，和腳，頭成一個水平線，嘿嘿，可能有點難，然後做俯臥撐 嘿嘿，有人會問這怎麼做，哈哈，你儘量做拉，。 還有就是，你是手可以彎。頭也可以跟著手動，但你的腰一定要和腿，腳在一個水平線上，。這樣你在甩的時候才可能把要送出去。

　　3，有人問，那腿怎麼練那，。還有就是 手的力量啊，其實也很簡單。那你每天坐在地下，雙腳並在一起，兩隻手把身子撐起來 ，，以後儘量把並起來的雙腳往上提，能提多高提多高 /。這樣可以練力量，也練了協調性。。。

　　托馬斯是*技巧~力量沒有多少技巧有7分。力量有3分只要你找到技巧，拉著慣性就轉了~下面我說一下起步家要掌握的技巧~

　　托馬斯起步也很重要。起步想必大家都會。但記好手不要太*進身體支撐地~然後你開始掃的那隻腳先慢一點~擦著地掃到另外一隻腳的時候你在猛用力把開始掃的那隻腳送出去~這樣練可以把初學者起步錯誤（一起步開始掃的那隻腳掃的太高~你是初學者在TMS很高的地方一下降下來旋轉你做不到~一降下來你一定砸地）改正。起步做好了下一步就是手和腳的技巧。你一下地後你的另外一隻手也要落地，落地的時候你的這隻手重心不能向你起步那隻手那邊倒。一定要把人拉到中間兩隻手下地後兩隻手的距離和肩同寬~下面開始掃的那隻腳在送出去的開始。你的另外一隻腳一定要定在空中~定的越高越好，等開始掃的那隻腳掃到極限，在等這隻腳。還有就是一定要把腰提的很高。不能吸腹，舒展開全身。起步就說到這裡。大家可以對照著練`一般的人都好練出起步~但是很多人只會一圈~下面我說說最重要的一步~怎樣接第2圈的要領~

　　托馬斯怎樣接第2圈~大家應該想了很多~但是我只說一點

　　大家只要一做到一定能接出來。

　　當托馬斯從起步掃到側面這裡就是大家的關鍵了~~

　　大家看到這裡的時候你去試一下為什麼會過不去。為什麼到這裡你的腳馬上就彎了。托馬斯的後面就縮成一團的

　　其實TMS最難練的就是這裡了~大家試後有沒有發現你到這裡。你上面那隻腳到這裡後馬上就縮了回來~下面那隻腳也是縮著的~呵~你到這裡沒有高度。你下面那隻腳自然會縮著起。但是上面那之腳有高度你一定不能縮。能不能很好的過第2圈就*這隻腳了，你到這裡你的這隻腳是抬在空中。而且你抬的越高越好，高了~還要記住不能縮回來。要一直把這隻腳停留在空中不能讓它下面~等到另外一隻腳掃到極限了在動它。這是關鍵~大家一直想著怎麼練第2圈~那就換一下~想著練這一步~把這隻腳停在空中用力量把另外一隻腳帶出去~你死都不能把這隻腳收回來~過來的時候猛收一下腹就會高一些~托馬斯到了後面

　　你也就到了起步的時候~你先過來的那隻腳也是一定要停留在空中越高越好~TMS的後面一樣要像前面一樣旋轉`只要大家做到這裡。在多練。多鞏固之下一定出來。記好托馬斯不要圈多。但一定要高。要漂亮~

　　質量是第1~~大家在記好一點~所有POWER MOVE腳直是最大的動力~托馬斯永遠都是一隻腳高，一個腳底。*另外一隻腳來掃的~永遠是一隻腳在動。

，托馬斯一定要有很好的協調性，2，都說托馬斯要送腰。可怎麼送那，這個嗎，一個方法，那就是每天把腳放在你家的床邊。你的手放在地下仰面的哦，這時候儘量把你的腰蹦直，和腳，頭成一個水平線，嘿嘿，可能有點難，然後做俯臥撐 嘿嘿，有人會問這怎麼做，哈哈，你儘量做拉，。 還有就是，你是手可以彎。頭也可以跟著手動，但你的腰一定要和腿，腳在一個水平線上，。這樣你在甩的時候才可能把要送出去。

鍛鍊的話，就你說的這個專業性問題，你還是找教練吧

現在健身房這麼多，，，只要別太貴，教練還是請得起的