想要瘦就一定要有持之以恆的耐力。

聽得最多的就是我要減肥，我要瘦。可是令人反感的就是，說的多做的少，有誰真正堅持運動了，每個人都想躺著吃不動還能美若天仙的。

所以，想要瘦很簡單，每天最簡單運動跑步半小時，堅持三個月，如果你能堅持下來，全身瘦，不到瘦，還會增強抵抗力，精神活力四射。

減去又厚又堅實的大腿脂肪，採取最佳減脂方案“飲食控制＋運動健身（肌力訓練配合心肺有氧訓練）”即可！

由於身體重心的緣故，導致大腿、臀部和腰腹是最容易堆積脂肪的部位。由於飲食的不注意與缺乏運動習慣，很多人都呈現了不同程度的肥胖。

怎樣減去這些脂肪呢？

減脂的關鍵在於熱量赤字環境，透過飲食控制減少熱量攝入，在配合運動健身消耗熱量燃燒脂肪。

飲食控制:吃飯沒有錯，錯在了吃的東西

好的食物應當是既營養又低熱量的清淡自然食物。例如優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物，以少油、少鹽清淡烹飪方法做成的食物。既保證了營養全面健康，又減少熱量攝入。

運動健身:肌力訓練配合心肺有氧訓練

肌力訓練為主，提高肌肉力量，消耗熱量提高基礎代謝。特別是深蹲、引體向上、俯臥撐等多關節大肌群訓練動作。注意循序漸進勞逸結合。

心肺有氧訓練每週2-3次慢跑，持續40分鐘以上減脂效果更佳。

大腿部是脂肪容易堆積的一個部位，全身都比較胖的情況下，大腿處的脂肪也一定是比較多的。但在大腿脂肪比較多的情況下，是結實還是鬆弛與肌肉含量和年齡也會有著一定的關係。相對於大腿部位肌肉含量比較少的情況，大腿部肌肉比較發達的情況下再加上比較胖就會比較結實。相對於年齡較高的人群，年輕一族會顯得比較結實一些。

所以，不管大腿部位鬆弛還是比較結實，只要是脂肪比較多，都是需要全身性地減脂的。隨著全身地變瘦，腿部自然會跟著變細。而具體做法是：飲食控制+臀腿部位訓練+有氧運動。

飲食的控制是控制熱量攝入的基礎，臀腿部的訓練是對臀腿部位肌肉的鍛鍊解決的是臀腿部位的塑形問題。有氧運動是擴大熱量消耗而形成熱量差的突破口。所以在保證熱量攝入不變的情況下，加強運動讓自己瘦下來。

具體做法可以是臀腿部的訓練+30分鐘左右的有氧運動，這樣安排既可以鍛鍊臀腿部的肌肉又可以縮短有氧運動的時間而提高效率來減脂。

接下來，分享一組臀腿訓練動作，在這組動作之後選擇適合自己的有氧運動來做。

動作一：靜蹲（30秒）

背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。

動作二：深蹲跳（15次）

屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。腳尖落地緩衝，落地時保持深蹲姿勢

動作三：深蹲（15次）

站立，雙腿開啟與肩同寬，腰背挺直腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

動作四：收腹跳（15次）

雙手放在腹部高度，膝蓋微曲為起跳做準備垂直向上起跳，跳起後收腹，讓膝蓋觸碰手掌膝蓋觸碰手掌後雙腿迅速還原，腳尖點地後藉助身體的彈性再次跳起

動作五：箭步蹲跳（15次）

兩腿前後開立呈弓步，雙臂前伸或叉腰雙腿發力，用立向上跳，空中交換雙腿落地後順勢下蹲

動作六：行走箭步蹲（40秒）

身體直立，雙腳併攏，雙手叉腰，目視前方保持軀幹挺直，向前邁出一步，腳後跟先著地，然後身體下蹲，直到膝關節呈90度夾角。但後側腿膝蓋不要觸地起身，換腿，有節奏雙腿交替向前蹲走。

動作間休息30秒，休息過程中不要靜止不動，要在活動中放鬆。每次做兩組，如果有的動作不能完成，可以先放棄它，或者用其他可以完成的動作代替，等能力提高以後再嘗試，不要盲目進行。