不胖但有小腹，有以下幾種原因：

【1】體脂在23%以上，不夠低

降低體脂，慢跑是有用的。在運動的同時，調整飲食上的熱量攝取。在運動方面，可以無氧有氧結合。在不胖的基礎上，可以考慮腹部塑形，畢竟，你的線條緊緻了，贅肉自然也就不存在了。

一：登山跑

一組20個，3-4組

二：臥姿側卷腹

一組15個，3-4組三：卷腹

一組20個，3-4組【P·S】每個動作結束後30秒的平板撐

【2】排毒不暢排毒不暢就牽扯到你的腸道健康。

首先，可以早起一杯檸檬水，提高代謝，清理腸道。飲食上，粗細結合，多吃纖維含量多的蔬菜水果，同時搭配多喝水，因為食物纖維需要吸水膨脹後才能在你的腸道健康蠕動。

運動上可以選擇排毒瑜伽。每天早上5-6點鐘可以早起做20分鐘瑜伽，或者晚上睡覺前做20分鐘。睡覺的時候可以平躺在床上順、逆時針方向按摩小腹

【3】脾胃虛弱脾胃虛弱則會造成身體水溼在腹部停滯。你揉肚子的時候有積水的聲音，就說明你有這個問題。

脾胃虛弱其實主要就是脾陽虛，胃腸有寒。所以可以在每天早上喝一碗薑糖（紅糖）水，以去除腸胃裡的寒氣。

建議多喝點粥。粥可以直接轉化為氣血而不需增加脾胃的負擔，也可以理解為是在間接地健脾了。還有別忘了粥是養胃氣的。拒絕一切寒涼之物。如苦瓜、紫菜、香蕉、柿餅、西瓜、茄子、涼茶等物！

【4】溼氣重

溼氣過重不僅會讓身材變形，肚子變得越來越大，還會臉冒油光!甚至嚴重的還會影響身體健康，溼氣被稱為“萬惡之源”，很多疾病都是因為溼氣過重而引起的。

泡腳是最簡單的一種祛溼方式，也是懶人可以做到的，只要家裡有桶有熱水即可。用熱水泡腳的，熱水能有效刺激人體足部的穴位，促進身體的血液迴圈，就能有加強身體免疫力的功效。而且，熱水使身體排出大量虛汗，同時也會將身體內的溼氣也一併排出。

【】由內而外的照顧好自己的身體，健康好身材就會找上你哦

鍛鍊，有氧無氧一起做，游泳，特別是蝶泳，我一夏天蝶泳，馬甲線都練出來了，

今天早上晨遊，沒有游泳圈的肚子，穿泳衣棒棒噠！

由題主的問題的問題來看，題主不胖但是腹部有贅肉，這是典型的部脂肪堆積。

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腹部脂肪堆積也稱肚腩，指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。肚腩贅肉。

一、坐式生活習慣 ：現代人由於工作原因，大多數時間久坐在電腦桌前，沒有空餘時間來運動；下班後吃完就躺在沙發上看電視，或者邊吃零食邊上網。進食後坐著不動，糖分很容易轉換為脂肪，變成腹部的贅肉。

二、坐姿不良 ：很多人在坐著的時候習慣將身體攤在椅子背上，這樣的坐姿會使後腰部騰空，導致前腹部肌肉力量不足。走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就很容易堆積脂肪。

三、 排便不暢 ：現代人很多都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體代謝產生的廢物會堆積在腹部的腸子裡，大小腸表面如同過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，也會有腹部脂肪的形成。

有肚腩的人士每天應保持均衡飲食，食物中從脂肪中攝取的熱量應少於30%，還要減少進食糖分較高的食物。

起床先喝一杯溫蜂蜜水，早餐一定要吃晚餐吃減脂餐，用牛奶雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。水分攝入充足，每天至少6大杯。白開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。一定不要吃油炸、油脂糖分高的食物，這都是是減肥的天敵哦

減肚子上的贅肉沒有太多的技術含量，主要是體力活。每天跑步十分鐘，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右（跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可）至少堅持鍛鍊6到12 個星期。對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

小肚子上的贅肉真的很煩，因為一般小肚子上的贅肉都是減不下去的。其實大家可以嘗試強力的身體摺疊的辦法。不管是向後彎曲還是摺疊身體向前，都是非常不錯的瑜伽減小肚子的方法。

瑜伽讓你輕輕鬆鬆晾晾小肚子整個人都很舒服。跟著我一起練瑜伽，讓泥又瘦又美快速的減掉小肚子。

一到夏天，很多人都會撩起衣服露出小肚子，認為這樣會讓自己涼快，但是大家知道嗎？如果你撩起的方式不對，會讓自己更加悶熱。

頭肘倒立式

手臂把頭部夾在中間，可以有效地防止頸椎受傷，也能增加身體平衡，分擔重量。手臂彎曲貼於耳際，並且支撐在地面上。腰部只需要與地面保持垂直不晃動即可，大腿爆發力量控制住與地面平行。

這個夏天學會了這些體式，以後再也不用擔心夏天炎熱了，問題產生的時候立刻找到解決辦法，這樣是不是很爽。以後的夏天你都是美美的了，不用再擔心脫妝，身體有異味兒的問題了，如果你還在為這些問題所困擾的話，可別在放過今天的這些體式了。

今日話題：夏天這樣晾晾小肚子，瞬間涼爽。

站立前屈伸展式

拉伸大腿內側韌帶，對腿部線條不夠滿意的，就做這個動作，頸椎不太好的，不太建議練習，過度拉伸可能會造成傷害。腿部並緊向前傾斜，一定要伸直。臀部置於最高點，身體靠近地面，手臂伸出支撐。

在練習這些體式的時候一定要放鬆心情，不要過於緊張，緊張就失去鍛鍊的效果了，不會讓自己涼爽，反而會更加焦躁。