1. 合理飲食

人體內每天都要產生非常多免疫細胞，產生這些細胞所需要的原材料需要通過我們的飲食來獲得。所以，健康的飲食才能為免疫系統的正常執行提供物質保障。

基本上正常三餐吃飯都沒有問題，按照我的“兩拳齊美”來吃即可。每天再額外吃一些水果，含維生素C豐富的水果均可以達到增強機體免疫力的效果。

VC的作用機制是通過降低毛細血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等。

2. 適量運動

關於運動和免疫力的關係上次已經講的比較清楚了。過量運動會降低免疫力，適量運動才會提升免疫力，具體就按照我的“每週健身兩小時”的方法來做。

3. 充足睡眠

睡眠不夠，拿啥湊都不行！睡眠可促進白細胞的生成、巨噬細胞的活躍，給免疫力加分。因此經常加班、熬夜的小夥伴注意，不正常的生活作息會導致身體休息不充分，導致機體的免疫力下降。

建議每天晚上11點前睡覺，睡到早上7點。

4. 不濫用藥

藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物。但同時，藥物的應用讓免疫系統失去了和病原微生物戰鬥的機會。免疫系統就像軍隊一樣，它的作戰能力是需要長期歷練出來的。大部分的疾病都可以靠自愈。

當然，不管吃不吃藥，水一定要喝夠。

5. 刻意微笑

保持好的心情，不要讓自己經常處於壓抑和不開心的狀態，很多疾病都與不良情緒有直接的關係。

我建議可以每天照鏡子刻意讓自己笑，每天擺出微笑的臉，自然就會開心一些。不是開心才笑，而是笑了就會開心。

如果做到上面的幾點，我們絕大多數人的免疫力就自然會是足夠的。

記住，提高免疫力是一個系統的工程，不是一種保健品和偏方就可以get的哦！