女生想要胸型好看，除了你想的上斜下斜以外，關鍵還是要男朋友按摩，然後就會呼呼越來越有型，哈哈，先開個玩笑。

女生想要胸型好看，有兩種可實現的方法：

一種當然就是我們直接想到的對胸部進行鍛鍊，

還有一種是因為我們大多數的身體姿態不是很完美，總有一些園肩駝背的情況存在，如果能改善的話，那我們的胸部會看起來更挺拔。

首先講講胸部的鍛鍊，其實想要胸部挺拔，看起來大，那自然是需要對胸肌上部進行鍛鍊，如果側重下部的話會造成胸部的下垂，鍛鍊胸肌上部自然是推薦上斜臥推，夾胸啥的都是一樣，不過俯臥撐不一樣，俯臥撐得下斜才是練的胸部上方，如下圖：

還有這樣也可以的，效果不錯還輕鬆

然後就是加強備註的訓練，首先想到的自然是引體向上，一開始練起來這個對於我們可能都比較難，可以藉助器械的力量減輕難度

然後就是划船類的器械鍛鍊，也有非常不錯的效果

基本就是從這兩方面去入手，對於胸部的改善就會有比較好的效果，最後祝題主能越來越美美噠。

女生要想讓胸型好看，做胸部增肌鍛鍊至關重要。簡單說，鍛鍊胸肌中上部能讓胸部顯得更挺拔、飽滿，鍛鍊下胸肌能防止胸部下垂，鍛鍊胸肌中縫能防止八字胸，並讓胸部顯得比較聚攏。

男女胸肌本質上是一樣的，並沒有多大差別，女性胸肌比男性胸肌要小，而且女性增肌要比男性難的多，廣大女性可以盡情擼鐵，不必擔心練成金剛芭比。

從審美上說，女生要想讓胸部看起來更漂亮、性感，重點要練中上胸肌和下胸肌，其次來練胸肌中縫，還要適當鍛鍊胸肌外沿。女性還應該根據胸型來選擇鍛鍊胸肌的側重點。

做增肌鍛鍊時，一般來說先用槓鈴，再用啞鈴，最後用固定器械，具體鍛鍊時，可以根據情況靈活調整。鍛鍊時槓鈴重量更大，增肌效果更好，啞鈴鍛鍊時需要重量偏小，需要更多的控制力。做夾胸類動作時，重量會進一步降低。

胸肌分為上、中、下三部分，既可以先做胸肌整體鍛鍊，再鍛鍊上胸肌或下胸肌，一般在剛開始鍛鍊或者整體增肌時用這個鍛鍊順序；也可以先鍛鍊胸肌最薄弱的部分，最後鍛鍊胸肌較強的部分，一般在鍛鍊一階段，有一定基礎，需要提高區域性鍛鍊效果的時候選擇這個順序。先鍛鍊最薄弱的部位或最需要增強的部位，可以明顯提高鍛鍊效果，如果放到中間或最後鍛鍊時，力量會明顯下降，降低鍛鍊效果。

鍛鍊胸肌，歸納起來只有推和夾兩個動作，推類動作中，槓鈴、啞鈴、器械均可，夾類動作中啞鈴、固定器械均可。總得來說推類動作更適合整體增肌，夾類動作雖然也適合整體增肌，但是鍛鍊胸肌外沿、中縫和修型效果更好一點，推和夾兩類動作缺一不可。

鍛鍊者在新手期之後，有一定力量的情況下，可以先用槓鈴做平板臥推，再做槓鈴上斜臥推和下斜臥推，再做啞鈴飛鳥，或者固定器械夾胸。也可以用啞鈴做平板、上斜和下斜臥推，最後用固定器械做夾胸動作。

如果是純新手，由於女生力量較弱，可以先用固定器械進行鍛鍊，逐步提高力量後再用啞鈴，最後用槓鈴鍛鍊，大約2-4個月左右就能用短槓鈴進行鍛鍊。之後再用槓鈴、啞鈴和固定器械進行鍛鍊。

槓鈴臥推時，標準握距側重鍛鍊整個胸肌，寬握距在整體增肌的情況下還能側重胸肌外沿，窄握距在整體增肌的情況下還能側重鍛鍊胸肌中縫。八字奶和胸部中間較寬的女性可以側重鍛鍊胸肌中縫。

槓鈴和啞鈴上斜臥推側重鍛鍊上胸肌，能讓胸部顯得更飽滿、性感。槓鈴和啞鈴下斜臥推側重鍛鍊下胸肌，能防止胸部下垂。

鍛鍊胸肌，一般是先推，後夾，固定器械一般安排在最後，多數情況下是做夾胸動作。常見的蝴蝶機和龍門架夾胸。我個人認為蝴蝶機夾胸相對更容易掌握，龍門架夾胸稍難一點。

蝴蝶機夾胸，透過調整座椅或手握器械的位置不同，側重鍛鍊胸肌的上、中、下部。夾胸時，如果側重鍛鍊胸肌外沿，多做起始動作，就是從低點到整個動作不到三分之一的部分；側重鍛鍊胸肌中縫，多做最後的一部分動作，大概是整個動作三分之二到整個動作結束的部分。

龍門架夾胸同樣調整手在胸肌上、中、下回合時的不同位置側重具體部位。

飲食+鍛鍊

飲食——豆製品奶類蛋類

鍛鍊——肚皮舞上胸+俯臥撐+水平夾胸+背部內收肩胛骨訓練（改善圓肩駝背）+拉伸胸肌+按摩