小生很高興為您作答。可以看得出您已經下決心要減肥了，而且做了些功課，您應該也知道，減肥不可能畢其功於一役，節食減肥根本不可持續，就算當時減下來，當你恢復正常飲食後，也會有兇猛的反彈，你的減肥成果將毀於一旦。所以降低飲食熱量很重要，但同時要注意飲食結構，早餐必須要吃，而且要吃好。

就算什麼也不幹，每天我們的身體也時刻在消耗能量來維持體溫，心跳，呼吸等生命活動，這就是基礎代謝，這個熱量可以透過儀器或公式計算出來，我建議減肥的朋友每天攝入的熱量不要低於這個數值。早餐啟動每天的能量消耗，是一天消耗的標高，如果長期不吃早飯或長期低於基礎代謝的能量攝入，機體反饋性的降低每日能量消耗，基礎代謝減少，這時你就發現自己更容易變胖了，也就是所謂的“易胖體質”，減肥變得難上加難。

基礎代謝在較長時間內是穩定的，三餐的能量總值也應該控制在基礎代謝值附近。在熱量不超標的情況下，三個饅頭或咖啡甚至冰激凌都可以吃，那相應的其他餐的熱量相應壓縮，很顯然這樣的飲食結構不合理。“早吃好，午吃飽，晚吃少”在減肥中仍然適用，早餐儘量營養豐富，熱量不要太高，多優質蛋白。我這有份食譜可供參考。

最佳化飲食結構，健康減肥，祝您成功！

為什麼要吃早餐呢？因為早上起來餓啊，還有就是不吃早餐，早上的工作效率都不能提升上來。

不吃早餐的危害也是有的，最常見的說法是，不吃早餐，腸胃會重複吸收大腸中宿便的養分，從而造成便秘等不利影響。

不吃早餐的常見危害為下：

1、傷害大腦損失記憶力，不吃早餐無法攝取糖分，大腦能能量就不充足，腦細胞在一上午的工作中會被餓死，人自然就笨了。

2、傷害胃部，由於習慣每天胃都會產生胃酸來分解食物，早上不吃食物胃酸只好分解胃本身，容易造成胃潰瘍。

3、反應遲鈍工作效率下降，早上工作時間很長如果不吃早飯，上午都是昏昏沉沉的,效率提不上去。

4、產生其它疾病，病都是餓出來的，不吃造成會造成便秘、消化不良、胃病等疾病，還有動脈硬化風險。

為了保持工作中的精神狀態，也為了身體健康，一定要按時吃早飯，按時吃飯。

早晨必須要吃飯嗎？該怎麼吃？首先了解，早上不吃早餐的危害。早餐不吃，能量不足，容易得肝膽結實。

1有句話說的好，人是鐵，飯是剛，一頓不吃餓的慌。早餐不吃後果，還有，對心肝臟脾胃腎，都不好。早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐。

2為什麼得說吃呢？為啥人有的發胖，喝涼水都長肉。為啥有許多人吃挺多，不胖呢！這都有一定原因。吃啥很重要？

3肥胖會出現許多的病症，三高症，血脂高，血糖高，血壓高。這種肥胖病也不是一天得的，不是一口吃一個胖子。越胖的人的是越不愛動彈，學，越不愛動，越胖，惡性迴圈。

4有人說了，怎麼不吃早餐還胖呢！為啥有句話說的好，均衡的營養，良好的心態，充足的睡眠，適當的運動，這個是健康的四大基石。

5什麼是均衡的營養？水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素，纖維素。營養對身體，起到的做用是，促進生長髮育和新陳代謝的過程。營養就是轉化人體所需的能量。

6三大主要宏量能量營養素！是，，蛋白質，碳水化合物，脂肪。所以早上不吃早餐怎麼有能量去新陳代謝呢！不新陳代謝，就是經絡賭了，就是屯積，容易發胖的原因。

7減重不是減水，而是減的是脂肪，所以脂肪是痛過有熱量和能量消耗的。那不運動怎麼能，消耗熱量卡洛里呢！如果你就算，你減下來重了，你減的不是脂肪，是水標，那還是容易返彈的。

8為啥會這樣。因為胖的人，都是屬於愛吃涼的，油炸的，甜食，肉類的東西，這樣的胖的屬於寒溼體質，如果這個寒氣不去除。不能接決，寒性的問題，就不能把這個肥胖的原因拿掉。

9減重的重要的點是，把寒溼去除，把五臟六腑，調解好，透過鈞衡的營養，去做。有的時候不明白，靠飢餓減肥，把身體的新陳代謝，弄亂就完了。返而重沒減下來，身體就完了。人生病，是細胞生病了。

10所以按照標準去做，身體還健康，重還能減下來而何樂而不為呢！所以早餐大米飯按照，正常，的均衡的營養，去做，加上運動，會越來越好的。