一個是走路，一個是快速減肥，兩個條件，限定了。

走路是一種溫和的有氧運動，理論上很難快速減肥，要想快速減肥，只能從時間和距離上想辦法。

延長走路時間，增加走路距離，也許是走路快速減肥的唯一方法了。我們年輕時娛樂少，年輕人談戀愛，膩膩歪歪，軋馬路好幾個小時，一走就是大半晚上，十幾公里，幾個月就瘦下來了！

別無他法！

你好，我是尕黃。

走路是很好的有氧運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅持半個小時左右，堅持下去才能有效果。

走路減肥的正確方法：

　　1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。

　　2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

　　3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

　　4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。

　　5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時。

　　走路減肥要注意的幾個問題：　　

1、頭、肩和胸：

　　抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

　　2、手臂和雙手：

　　你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。　　

3、腹部：　　

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。　　

4、臀部、大腿和雙腳：

　　靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

　　因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

　　5、呼吸和心率：

　　你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

走前是需要熱身！步行前可以先用正常的步速熱身5分鐘左右，接著就可以加快速度，讓身體發熱。結束後也不要掉以輕心，做一些柔和的拉伸動作，能改善放鬆你的肌肉，避免由於劇烈行走對肌肉帶來的緊張。

如果你是想要透過走路減肥，每次最好能夠在正確的姿勢下，至少行走半小時以上，速度在一小時6-7公里之間，一週走5天左右。當然，想要減肥還得控制自己的嘴巴呀，否則吃再多，也抵不上步行消耗的那點熱量。

用低強度走路方法就能快速減肥，走路是有氧運動的一種燃脂方法，平時透過走路既能起到燃脂又能達到健康養生的作用。

正常走路一個小時可以燃燒250左右的卡路里，每天堅持走，長期的鍛鍊，對於燃脂和塑形都有很好的幫助。

1，縮腹走路法。

縮腹走路可以提升肺活量，對於肥胖人群來說，縮腹走路不僅可以對肝臟起到一定的養護作用，時時的腹部起伏也是對能量的一種消耗，在加上走路消耗的能量，每時每刻都不間斷的進行。走路減肥首選縮腹走路，讓你邊走邊燃燒脂肪。堅持每天縮腹走路，減小腹，減脂肪。

2，快走。

每天快走1個小時大概7公里 可以燃燒550大卡左右的消耗量，快走需要的時間比較久些，屬於中強度的方法，適合青年和體重超過健康體重20斤以上的人群。

3，走走跑跑。

這個方法消耗熱量也比較大，可以走走跑跑交替進行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分鐘。這樣的好處就是運動量比較大，不僅能燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的酸通和疲勞感，也不會過量運動，損傷機體。

以上的3個走路方法選擇其中一種堅持下來就能達到快速減肥的作用，不過飲食方面也要注意減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，飲食和運動配合一起達到健康減肥不反彈的目的。