駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。

第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

怎樣糾正駝背、聳肩的體態？

1. 最經典又有效的是靠牆站

儘量把身體的後側都貼到牆上，特別注意腳跟、雙肩、頭。這能讓你找到「直」的感覺。

腰部離牆應該有一拳的距離，也就是你手握拳剛好能塞到腰部和牆之間，要注意吸住肚子（重點），夾緊臀部，尾骨向內收，這樣腰部立了起來，離牆也就近了。

2. 有了感覺之後，要儘可能的保持「直」「提」的狀態，站著坐著走著都要注意。

說簡單了就是時時刻刻挺胸收腹提臀，雙肩向後向下展，這一點做起來很難，特別是跟別人待一起的時候。

3. 長期駝背聳肩會讓你後背——脖子到肩胛骨那多長一塊肉出來。

駝背讓人煩惱無比，很多駝背的人都感覺自己抬不起頭，總感覺低人一等。

駝背的具體是什麼原因導致？

為什麼會出現駝背？其實人體在無意識的情況下，都會更趨向於省力姿勢：比如駝背就是其中之一。

在駝背時，人體更傾向於放鬆的姿態，在這種體態下你無需使用太多的肌肉（尤其是背部伸展肌群）進行做功，就可以長時間保持姿態。

所以說，久坐的人，都特別容易駝背，其原因是駝背比較輕鬆，而挺直背部很困難，在無意識狀態下，身體會想盡辦法讓自己少耗費能量。

那應該如何不用器材自我矯正駝背呢？

矯正胸段脊柱的後突。

駝背的主要原因是胸椎段椎體向後突出，矯正的時候我們可以採取泡沫軸，也可以採取有靠背的椅子，採取下圖中的方法，頂住最向後突出的一段胸椎向後仰做伸展運動（注意這時候手要抱著頭部，頸椎不要用力）。

這個動作可以起到鬆動胸椎椎體，讓後突的椎體向前運動，為矯正駝背做好準備。

由於駝背時整段胸椎都會發生變化，有些人會有上段胸椎的後突，而有的人會有中下段胸椎的後突。

如果是前者，就要選擇一個背部高點的椅子，這樣才能頂住上部的胸椎。而對於中下部胸椎的後突，就可以選擇椅背較低的椅子，或者在臀部下面墊幾本書，讓中下段胸椎頂到椅背上進行矯正。每次向後仰 10 次，共 4 組。

如果沒有帶椅背的椅子，也可以用這個方式進行矯正胸椎。其重點是下頜要收緊，不讓頸椎受力，用胸式呼吸，腹部微微收緊，防止肋骨外翻。

這個動作對於整體矯正胸椎的後突很有幫助。每次在這個姿勢下進行 10-15 次的呼吸，共 3-4 組。

背部伸肌的訓練，訓練器材也很簡單，一張椅子，一堵牆就可以。首先雙手交叉放在胸前。然後腹部繃緊，雙肘頂住牆，上背部收緊，向前頂牆。

這樣可以讓胸段的豎脊肌啟用，保持胸椎進行伸展，每次保持對抗 15-20 秒鐘，共 4-6 組，在進行訓練時，腹部要保持收緊，不讓腰椎用力，只有上背部肩胛骨之間發力。

想糾正駝背，建議在白天的方法基礎上再加上晚上的方法。晚上的方法就是使用護脊床墊，也叫昂首床墊，經常用它矯正三五個小時。可以早晚各一次，這樣結合白天的方法，堅持三個月就基本上能夠糾正好了，昂首床墊是有很多種使用方法的。請參考。