晚餐吃多了不可怕，只要晚餐的總熱量不高就行，如果你吃一盤蔬菜吃多了，和你吃米飯饅頭吃多了那熱量肯定是不一樣的，晚餐吃多了可以飯後出去走走有助於消化，也有助於身體的熱量消耗，如果可以的話儘量在睡覺前吧多餘的熱量消耗掉就可以了。1、如果想減肥，晚餐不要吃的太晚
比較好的狀況，是距離休息至少3小時。這時胃裡食物殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。
2、晚餐不宜太飽
我們常說早餐好、中午飽、晚餐少是有道理的，晚餐不宜過飽，最好吃5分飽。就是飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。
3、細嚼慢嚥、改變吃飯順序
放慢吃飯速度，先吃青菜（以白灼涼拌為佳），菜的體積大、熱量少，胃的容量有限，這樣菜已經佔了胃的一部分，其他食物就可以少吃一點。吃一部分青菜後，再吃含蛋白質較多的食物，如：豆腐、魚、瘦肉等，最後吃主食。
4、減肥餐
無需減肥的人晚餐可攝入的熱量大約650千卡左右，減肥的人晚餐的熱量最好控制在一半或六成，建議水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。可適度補充蛋白質，吃清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，不宜超過100克。
5、飯後20分鐘後適當活動，一個半小時後運動
飯後不要總躺著或坐著看手機、玩遊戲，飯後20分鐘後可以做一些溫和運動，比如廣播操，散散步。飯後一個半小時後，可以跑步和瑜伽。假如晚上運動，晚餐就不用讓自己捱餓，可以吃到7分飽，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。
6、其他兩餐也需控制高脂肪、高糖、高鹽食物
減肥需要控制總能量，早餐和中餐也要注意控制能量的攝入，遠離高脂肪、高糖、高鹽食物，增加粗糧攝入，最好的零食選擇就是牛奶、水果，少量堅果（每天不超過10克）。一些小零食像果蔬脆片、粗糧餅乾、榴蓮酥的熱量過高，有的可高達500千卡/100克，就算你只吃了60克，大約300千卡的熱量，你需要走一萬步才能代謝掉。
減肥需要長期堅持，養成一個良好的飲食習慣和的運動習慣至關重要
晚餐吃多了不可怕，只要晚餐的總熱量不高就行，如果你吃一盤蔬菜吃多了，和你吃米飯饅頭吃多了那熱量肯定是不一樣的，晚餐吃多了可以飯後出去走走有助於消化，也有助於身體的熱量消耗，如果可以的話儘量在睡覺前吧多餘的熱量消耗掉就可以了。1、如果想減肥，晚餐不要吃的太晚
比較好的狀況，是距離休息至少3小時。這時胃裡食物殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。
2、晚餐不宜太飽
我們常說早餐好、中午飽、晚餐少是有道理的，晚餐不宜過飽，最好吃5分飽。就是飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。
3、細嚼慢嚥、改變吃飯順序
放慢吃飯速度，先吃青菜（以白灼涼拌為佳），菜的體積大、熱量少，胃的容量有限，這樣菜已經佔了胃的一部分，其他食物就可以少吃一點。吃一部分青菜後，再吃含蛋白質較多的食物，如：豆腐、魚、瘦肉等，最後吃主食。
4、減肥餐
無需減肥的人晚餐可攝入的熱量大約650千卡左右，減肥的人晚餐的熱量最好控制在一半或六成，建議水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。可適度補充蛋白質，吃清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，不宜超過100克。
5、飯後20分鐘後適當活動，一個半小時後運動
飯後不要總躺著或坐著看手機、玩遊戲，飯後20分鐘後可以做一些溫和運動，比如廣播操，散散步。飯後一個半小時後，可以跑步和瑜伽。假如晚上運動，晚餐就不用讓自己捱餓，可以吃到7分飽，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。
6、其他兩餐也需控制高脂肪、高糖、高鹽食物
減肥需要控制總能量，早餐和中餐也要注意控制能量的攝入，遠離高脂肪、高糖、高鹽食物，增加粗糧攝入，最好的零食選擇就是牛奶、水果，少量堅果（每天不超過10克）。一些小零食像果蔬脆片、粗糧餅乾、榴蓮酥的熱量過高，有的可高達500千卡/100克，就算你只吃了60克，大約300千卡的熱量，你需要走一萬步才能代謝掉。
減肥需要長期堅持，養成一個良好的飲食習慣和的運動習慣至關重要