跳繩可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高彈跳力，長時間不間斷地跳動還可以鍛鍊耐久力,有利於提升心肺功能。

跳繩可以鍛鍊包括軀幹、腰腹在內的很多部位。在戶外跳繩時，可持續跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定30秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。

跳繩以下肢運動為主，全身其它部位肌肉輔助。下肢肌肉佔全身肌肉的40%以上。肌肉反覆地收縮、放鬆，促進了血液迴圈，增加了氧氣的利用；經常跳動無疑會增加肌纖維的體積和收縮的力量。連續跳動是一種快速重負荷節律性運動，無氧代謝必定參與。經常連續跳動，會增加肌肉消耗、儲備三磷酸腺苷和磷酸肌酸等能量物質的能力。大量乳酸生成、代謝、釋放參與運動的能量，會增加血液對酸性物質的緩衝能力和神經系統對酸性物質的適應能力。跳繩時，髖、膝、踝、等大關節的屈伸運動是關鍵。經常跳動會增強關節附近肌腱和韌帶的柔韌性，增強其支撐和固定關節的能力。跳繩時，反應要靈敏、準確，起跳要迅速。經常跳繩會增強運動神經的傳導，提高身體的靈敏素質。　　人的五臟六腑位置固定，不可做隨意運動。跳繩時的快速上、下及落地時身體運動的突然停止，會使臟器產生輕微的震盪和顫抖，對組織臟器會起到良好的、完全徹底的按摩作用，強度也恰到好處。對加速臟器的血液迴圈、促進新陳代謝、保健臟器功能十分有益。　　跳繩對骨骼系統反覆地撞擊，可以促進骨小梁在應力性方向的重塑，改善骨小梁構型，增加骨小梁數目。同時，有利於增加骨質密度，防止無機鹽的丟失。對於維護骨骼系統的負重功能和骨質的堅韌性十分有益。這一健身效應對中老年人尤其可貴。人誰見經常跳繩的中老年人老態龍鍾、彎腰駝背？老年性骨質疏鬆、骨折等疾病也遠離經常跳繩的人群。

跳繩也是一種體育鍛煉，對心臟機能有良好的促進作用。是以下身為中心的全身運動，可以提高身體的免疫力。也是最便宜的健身運動。