腹肌形狀、塊數其實是天生的，通過後天努力訓練，我們只能讓它們變的更發達，卻無法改變其形狀和塊數。

腹肌形狀：6塊腹肌（常見）、8塊腹肌（稀有）、10塊腹肌（罕見）、分裂腹肌 、不對稱腹肌（常見）。

1、六塊腹肌

很多人腹直肌的腱劃數量都是橫著3條，這樣也就分割出了6塊腹肌。雖然常見，但如果排列整齊對稱，也相當的好看。

2、八塊腹肌

八塊腹肌，腹肌中的佼佼者。這種人的腹直肌腱劃要比普通人多兩道，擁有更多的腹肌，整個腹部的存在感看上去更強。

3、分裂式腹肌

分裂式腹肌，屬於另一位來自英國的健體選手，Ryan Terry。特點是左邊和右邊的腹直肌之間，有一道深深的溝，大神才能駕馭的腹肌形態。

4、不對稱腹肌

這個也相當常見，美觀程度自然是比不上對稱的腹肌。不過別灰心，黃哲勳也是這種腹肌，這也沒能阻擋他成為亞洲第一獸化人。比起天賦，努力才是關鍵。

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腹肌有效的訓練方法：

1、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

2、俯臥撐

腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。

3、引體向上，引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非

常適合做引體向上的鍛鍊。

參考資料