多吃水果和蔬菜啦,種類要豐富,控制菸酒,肉已經沒必要吃太多了 有條件的可以吃營養補充食品:

1,多種營養素片，紐崔萊的倍立健啦,21金維他啦

2,肝臟分解酒精需要消耗維生素B族和維生素C,既然是經常喝酒的人，每天補充一些維生素B和維生素C是很有幫助的，在喝酒前吃幾顆也可以緩解酒精對肝臟造成的壓力,這樣投入不高的，對健康卻很有幫助

3,經常吸菸嘛,對呼吸系統的傷害已經造成了一定的累積,可以吃一些胡蘿蔔素

4,胡蘿蔔素,維生素C以及維生素E是三種典型的抗氧化劑,既然你使用了維生素C和胡蘿蔔素的話，不妨再加上維生素E,這三種物質在人體內是互相促進,協同工作

　　蘋果營養非常豐富，富含膠質和微量元素鉻，這些營養物質能穩定血糖，還可降低膽固醇；多吃蘋果還能改善呼吸系統和肺功能，使肺部免受汙染和煙塵的影響。蘋果中還含有大量鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使面板細膩、潤滑、紅潤有光澤。

　　蘋果裡還有黃酮類化合物，也有助於預防肺癌。經常食用含黃酮化合物的食物、尤其是經常食用蘋果的人們，肺癌的患病率低46%。另外，美國考耐爾大學的最新研究也發現，蘋果中存在大量的抗氧化物質。削皮後的蘋果極易氧化，可將蘋果浸於涼開水裡，這樣做可防止氧化，使蘋果清脆香甜。

　　推薦：西式泡蘋果。蘋果1000克；白糖、鹽各適量；準備一張新竹箅。蘋果洗淨，碼入搪瓷桶中；鍋置火上，加入適量清水、白糖、鹽燒開，打去浮沫，晾涼後，放入桶內，壓入竹箅以水沒過蘋果2釐米為宜。蓋上蓋，入冷庫保鮮室，以3℃左右儲存，醃製15～20天即成。食用時，將其切片排入盤中。

　　獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。獼猴桃果實含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。獼猴桃能阻斷致癌物質——亞硝胺合成的活性成分，阻斷率達98％，有抑制癌細胞的作用。所以，獼猴桃是滋補強身的上等果品。

　　現代醫學研究證明，獼猴桃含有生物鹼、有機酸、花青素和大量Vc等保健功能成分，能防止致癌物質亞硝酸胺生成，並能降低血清膽固醇和三醯甘油，還具有、延緩衰老、耐缺氧、抗疲勞、降血脂、排鉛汙染、改善便秘等多項保健功能。常食獼猴桃及其製品，對高血壓、高血脂症、冠心病、癌症等疾病具有預防和輔助治療作用。

　　中醫認為，葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便的功效，多吃葡萄能排毒祛痰，對長期吸菸的人群排毒的作用尤其顯著。

　　長期吸菸的人肺部積聚大量毒素，功能受損。而葡萄中的有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。所以長期處於吸菸環境或者吸菸的朋友可以食用葡萄以達到清肺的效果。而且，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。

　　除了吃葡萄外，葡萄酒同樣有這樣的功能。2013年，在維也納召開的歐洲心臟病學會年度大會上，希臘雅典大學醫院的研究人員宣佈了他們的研究結果：自願者在吸菸的同時喝上一杯250毫升的紅葡萄酒可以“延緩”一枝煙的有害作用。

　　一提到水果，人們自然會想到獼猴桃，都說它是維生素C之王。其實，這是冤枉了鮮棗，它才是真正的維生素C之王。鮮棗中含有豐富的維生素，100g鮮棗果肉中含維生素C300-600mg，比蘋果、梨、葡萄、桃、山楂、柑、橘、橙、檸檬、獼猴桃等水果均高，為“百果之冠”。此外，棗果中還含有維生素A、B、P、E等，素有“活維生素丸”之美譽。

　　對人體來說，維生素C是一種很重要的物質，膳食中缺乏維生素C便會患壞血病。醫學證明，維生素C可以軟化血管，是預防高血壓、冠心病和動脈硬化的理想藥物。同時，維生素C易與致癌物質亞硝酸胺結合，有防癌作用。

　　鮮棗吃多了會導致腹脹，每天吃一兩把就可以了。不要一次吃太多了，重在堅持吃。鮮棗的含糖量是水果中最高的，吃鮮棗後主食就要少吃幾口，防止能量堆積。鮮棗雖好，但不適合糖尿病人吃。