任何一個動作都是在神經系統支配下，參與肌肉收縮和舒張 產生的動力使骨胳肌牽動骨繞著關節活動而產生運動 在屈肘狀態下，肱二頭肌收縮

屈肘時，沒有肱三頭肌的參與能完成嗎？

這個問題需要從兩個方面去解答，首先是屈肘時需要使用哪些肌肉來完成動作？其次是肱三頭肌的功能是什麼？讓我們來分別看看這兩個問題的答案。

一 如何完成屈肘動作？

肘部是連線上臂與前臂的關節，當前臂屈或伸時，由相應的肌肉來發力完成。

其中屈肘的動作，主要由上臂的屈肌肌群——肱二頭肌負責。

肱二頭肌位於上臂的前側，整塊肌肉呈梭形，有長，短二頭，顧名肱二頭肌，屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

肱二頭肌的長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，長，短二頭於肱骨中部會合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

肱二頭肌的功能是，近固定時，可以使前臂在肘關節處屈和外旋。

遠固定時，肱二頭肌可以使上臂向前臂靠攏。

因此當我們想使肘關節屈時，主要是由肱二頭肌發力來完成這個動作的。

二 肱三頭肌的功能

肱三頭肌位於上臂的背面，是上臂肌群的伸肌。

肱三頭肌一共有三個頭，分別是長頭，外側頭和內側頭。

長頭起自肩胛骨的盂下粗隆，外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，三個頭兒都共同止於尺骨鷹嘴。

肱三頭肌的功能是近固定時，使前臂在肘關節處伸，長頭可以使上臂在肩關節處伸，是肘關節伸直的主要肌肉。

因此我們在做伸肘的動作時，主要由肱三頭肌發力完成。

三 肱三頭肌在屈肘時的作用

人體的肢體活動是透過肌肉和關節的運動來實現的。每一塊肌肉都有自己的功能，例如肱二頭肌的功能是屈肘，那麼肱三頭肌的作用是伸肘，它們兩個的作用是完全相反的，這種情況被稱為拮抗肌。

當肱二頭肌纖維收縮變短的同時，肱三頭肌必須要鬆弛伸長才能完成屈肘的動作。此時肱三頭肌就是肱二頭肌的拮抗肌。

同樣做伸肘動作時，肱三頭肌收縮的同時，肱二頭肌也要鬆弛伸長才能完成動作。因此，在此時肱二頭肌就是肱三頭肌的拮抗肌。

在快速運動中拮抗肌通常在原發動運動之末的瞬間收縮，以防止原發運動的過度，使動作更準確，因此可以說拮抗肌的協調放鬆是原動肌完成某個動作時必不可少的條件，而拮抗肌的及時收縮，也是準確完成某個動作的保證。

因此在屈肘的動作中是離不開肱三頭肌的輔助的。

曲肘時，理論上來說，只要肱二頭肌足夠強大，沒有肱三頭肌參與也可以完成的。

首先要知道手臂上有日常生活中常見、常用到的兩塊肌肉。

①按組成性質劃分，分別是肱二頭肌和肱三頭肌。

②按功能性質來劃分，肱二頭肌又叫做屈肌，肱三頭肌又叫做伸肌。

我們在日常鍛鍊中會發現，鍛鍊肱二頭肌時，會透過曲肘彎舉頂峰讓肌肉會達到最佳收縮狀態。

鍛鍊肱三頭肌時，肌肉會在手臂彎舉結束，手臂伸直時，才能進行最佳頂峰收縮狀態。

所以從發力的感覺和肌肉功能來看，理論上來說，只要肱二頭肌足夠強大，沒有肱三頭肌參與也可以完成的。

比如我們在進行孤立的肱二頭肌訓練時，對於小重量的使用下，肱三頭肌的參與是微乎其微的。

但是人體組成作為是一個整體架構，對於肌肉的功能性和參與性是相輔相成的，當重量超過某一個部位承受的極限重量時，身體就會派其他部位一起幫忙參與做功了。

此時如果進行大重量手臂彎舉，大臂後側的肱三頭肌以及小臂上的肌肉必然也會受力，以輔助二頭肌完成工作。

由此我們可以總結出，想要更好的鍛鍊一個部位肌肉，最好的方式就是使用最佳重量進行孤立訓練，避免其他部位的過多參與。這樣的訓練方式才是最有效的！