掌握正確的毛筆書寫姿勢及運腕方法，是書寫的一個基本備件，古今書家對此都十分重視。寫字姿勢不正確，不僅影響練字，還會引起近視、斜視，脊椎彎曲等不良後果。對於初學者來說，只有培養正確的書寫姿勢及運腕方法，才能更好地為寫好美字打下動力基礎。

【一】書寫姿勢

毛筆的書寫姿勢主要有兩種：一是坐書姿勢，二是立書姿勢。

01 坐書姿勢

坐書姿勢也叫“坐勢”，是坐在桌前，將紙平鋪在桌面上書寫。主要用於書寫字徑不大的字（10釐米以內）及小幅作品。

坐書姿勢要求書寫者做到以下四點，

頭正，即頸脖正直，頭面端正，頭可稍向前傾，但不能左右歪斜。

眼睛與紙面距離大致保持在30-40釐米，這樣視線集中於紙面，可避免產生視覺錯誤。

左手一邊按紙，一邊調節紙的位置，使正在寫的字始終在眼和手的最佳範圍內。

身直，即身子坐得端正，腰脊正直，兩肩齊平。

肩背放鬆，自然下沉，身子略向前傾，不可彎曲腰背或胸部緊靠桌沿。

胸口離桌沿的距離在3寸（約10釐米）左右。這樣上身穩定，精神抖擻，呼吸通暢，不疲勞。

臂開，即胸部舒展，兩臂自然張開，大小臂夾角大於90°，使指、腕、肘、肩四關節能輕鬆和諧地配合。

右手握筆懸起稍離桌面，左手掌心向下將紙按住，隨時調整紙的位置，以保持右手在固定位置書寫。

足安，即兩腳平放地上，兩腿左右分開與肩寬基本相等。肌肉放鬆腳掌著地與臀部成三個支點，共同維持上身的穩定，不可兩腿交叉或任意伸縮。

02 立書姿勢

立書姿勢也叫“立勢”，是站在桌前，將紙平鋪在桌上書寫。一是便於懸腕運轉靈活；二是由於居高臨下，視角開闊，便於統觀全域性，掌握章法布白。主要用於書寫字徑較大的字（10釐米以上）和大幅作品時。

立書姿勢也要求書寫者做到四點，

頭俯，即頭部前傾，俯視紙面。

身躬，即上身略向前俯，腰微躬，距離不宜過遠。

臂懸，即左手扶桌，右手懸臂書寫。

足穩，即兩腳自然分開，左腳稍前，保持平穩。這樣四肢舒展，無拘無束，橫豎撇捺，皆可盡一身之力而送之。

【二】運腕方法

運腕是書法的根基，若不得其要領，再怎麼寫也沒用。宋代著名的書法理論家姜菱說，“執之在手，手不主運。運之在腕，腕不主執”，其中就特別強調了運筆要活。運腕主要有四種方法：

01 著腕法

書寫時將手腕、手臂和手肘都平貼在桌面上。

以手腕作為運筆的支撐點而進行運筆書寫的方法。

因限制了腕部的活動範圍，影響腕力的發揮，所以此法只適合寫較小的字。

02 枕腕法

書寫時用左手墊在右手腕之下。

使右手脫離開桌面一定的高度。

因夏天容易出汗，手上的汗水容易將紙打溼，所以這種方法一般用於夏天。又因用此法書寫毛筆字時手腕靠在桌上難於移動，所以只適宜於寫小楷或一寸見方的中楷。

03 懸腕法

書寫時右手肘部輕著桌面。

右手腕部手腕懸起，離開桌面。

因比著腕法、枕腕法活動範圍大，運用更靈活，所以此法是寫中楷字必須掌握的方法。

04 懸肘法

書寫時整個右手臂離開桌面空懸著。使全身的力氣得到充分的發揮，手臂靈活，收放自如。

這種方法因手臂不靠在桌上，沒有一點妨礙，所以可以任意揮灑。不管寫大字、小字都很適宜，是最佳的書寫方式，也是書法家普遍採用的方法。

其實，無論是練習書寫姿勢還是運筆方法，在書寫的時候都要使全身各個部位感到自然、得力，不應有任何緊張、僵硬以致彆扭的感覺。書寫姿勢和運筆方法本質上是為書寫本身服務的，從書桌、案几出現前的凌空書寫，到後來的伏案書寫，都說明了這個觀點。除了合理運用肢體，配合書桌等物品，還應多多練習，達到心、眼、手一致，這樣才能達到最好的書寫效果。

毛筆書法的要領

無論何種書體，無論粗細長短，都有起筆、行筆和收筆三個環節。這三個環節既 “ 三運筆 ” 。三運筆的要領，按劉熙載的說法是逆入、澀行、緊收。