小伽語錄：世上有很多不可能，不過不要在你未盡全力之前下結論。

隨著社會的發展，人們的生活變得越來越好，溫飽已經不再是一個問題，現在人們考慮的是如何有一個健康的生活，晨練就成為了很多人的選擇。然而現在很多的地方的空氣質量不是很好，尤其實在清晨的時候。

其實晨練不是一定要在戶外進行，也可以進行瑜伽的練習，既不必冒著外面不好的空氣質量，又同樣可以得到鍛鍊。

小夥伴們是不是已經心動了呢？如果心動了的話，就開來看一下小伽在下面與大家分享的一些瑜伽的練習方法吧。

1、肘倒立+魚戲

a.“肘倒立+魚戲”的練習，需要兩個人進行配合練習。

b.其中一個人進行倒立，倒立時要用小臂來支撐自己的身體。腿部要伸直，一條腿與小腹要在同意水平面上，且大約與地面平行；另外一條腿豎直向上伸直。

c.另一個人躺在地面上，在背部和頭部下方分別墊上一個木塊。要使頭部和身體挺直，且臀部要接觸到地面。同時躺下的人要向上伸直手臂，用手抬住倒立的那個人的腳跟，以幫助它完成倒立。

2、蠍子式

a.“蠍子式”的練習，可以兩個人一同練習，也可以一人進行練習。獨自練習的時候要找一面牆進行輔助。

b.首先要進行倒立，在倒立時要用兩條小臂來支撐自己的身體，面部要正對地面。

c.雙腿緊靠，並且向上伸直，並且雙腿向後傾，將腳靠在牆上，以幫助自己完成倒立。

3、側三角伸展

a.“側三角伸展”這個動作較為簡單，與要準備一個小木盒，高度要因人而異。

b.首先腿要站直，在站直之後身體前傾，並且與腿部要呈直角。向後抬起一條腿，要與地面呈平行的狀態。

c.身體要挺直，一條手臂自認下垂，手臂伸直並放在準備好的木盒上；另一條手臂豎直向上伸直。

塑形不用去健身房之類的地方，你可以好好的嘗試更多的在家裡練習。家裡的練習也是很舒服的，鍛鍊效果也一點不差。

跟著李老師練瑜伽，你可以時時刻刻隨時開始練習瑜伽。

神猴式變式

1.身體雙腳與地面貼近身，雙手平放在身體兩側；

2.將左腳慢慢的向上舉高，右腳繼續平站在地面上；

3.將左手向上握住左腳，幫助左腳向上拉直；

如果身體無法神猴式變式的平衡性，則可以找一些建築物，幫助身體平衡。練習這一個動作，可以讓我們的腿變得更加瘦小，更加美麗，幫助我們做到更好。

手倒立變式

這一個手倒立便是，並不是完美的手倒立，它僅僅適合於初步練習瑜伽的練習者來說是一個非常好的動作，如果我們想要將手倒立是做得更好，就像學會著慢慢的練習這些動作。我們在做這個動作的時候，可以找一些建築物，幫助身體倒立。做這樣的動作相對來說會簡單一些。我們身體所需要承受的重量也不會有那麼大。

幻椅式

1.身體雙腳與地面貼近，站立在地面上；

2.慢慢的將身體雙手從身體兩旁側平舉高；

3.身體臀部慢慢的向下蹲立，形成半蹲狀態；

3.將左腳慢慢的移到右腳上方，並且左腳腳背貼近右腳腳後跟；

4.雙手在頭頂交叉合十。

練習這一個動作可以很好的瘦下臀部，讓自己的臀部變得更加俏麗，也讓自己因為臀部和胸部得到鍛鍊，而成為別人心中的萬人迷。我們在練習這一個動作的時候，可以感受到練習者對於這種動作的享受。

塑形的地方很多，健身房，瑜伽館，養生館都有。

自己在家也可以做，藉助一些產品與工具。

比如熱敷包，比如TBS塑形儀器，比如艾灸等等，方法工具都太多啦。

我是做自助養生工作室的，很多產後媽媽及區域性胖的阿姨塑形效果都很好。重在堅持。