吃五穀雜糧確實對頭髮還是非常有好處的。《黃帝內經》中認為五穀即“粳米、小豆、麥、大豆、黃黍”，提出了“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的飲食調養的原則，是古代人吃飯最信奉的學問。到了今天還可以很容易吃到的全谷雜糧有：

全谷根莖類：稻米、糙米、黑米、黃米、小米、玉米、大麥、小麥、蕎麥、燕麥、大豆、綠豆、紅豆、薏仁、蓮子、栗子、菱角、地瓜、芋頭、山藥、南瓜

豆類：黃豆、毛豆

油脂類：核桃、堅果、黑芝麻、花生

豆類含有多種人體必需氨基酸，但是缺乏甲硫氨酸，甲硫氨酸在穀類中含量豐富；穀類含有多種氨基酸，但是缺乏賴氨酸，賴氨酸在豆類中含量很豐富。所以，穀類和豆類一同烹煮，可以攝取到完整的氨基酸，對健康非常有好處。古人延續幾千年的飲食習慣是有科學道理的。

此外，純天然全谷雜糧，由於沒有加工時間、溫度及機械破壞等人為的工序，營養素儲存的比較完整，具有豐富的維生素、微量元素、植物纖維，是天然降脂食物和抗癌食物，增加腸胃消化能力，這些好處都是很多加工食物和水果蔬菜中沒有的。

吃全谷雜糧的方法也很多，你可以直接用一些糙米、小米煮米飯吃，也能自己做一些大豆湯、蓮子湯，但是最推薦的還是雜糧粥。為什麼是雜糧粥呢？第一是你煮粥的時間很長，純天然的雜糧一般比較偏硬、難消化，煮粥把這個問題解決了，你煮個一小時，營養全出來了。第二個原因是煮粥可以搭配很多食材，做飯如果做得花裡胡哨的，會很奇怪，口感也接受不了，煮粥不一樣，食材越多，它的口感反而越好，是個高明的辦法。

今天推薦你一種雜糧粥，不管有沒有烹飪功底，還是比較容易學會的！

第一步：選材

最經典的五種食材是薏仁、糙米、紅豆、綠豆、黑米，基本涵蓋了五穀雜糧中所能提供的絕大多數營養，而且貴在常見易得，即使不單純為了雜糧粥，這些食材也是可以經常食用的。

小貼士：有條件最好買新鮮的來自己配，超市裡有直接配好的雜糧，雖然方便但是多多少少不夠新鮮。

第二步：清洗和浸泡

全谷雜糧有一個很大的特點就是未經過加工。以糙米為例，普通的米你洗一洗就可以蒸飯了，但是用糙米蒸飯是很難蒸軟的，很容易半生不熟，所以做雜糧粥之前一定要浸泡一段時間。浸泡的時間以3~4小時為最佳，時間過短浸泡效果一般，時間太長營養會流失。

小貼士：食材要先洗乾淨再泡，泡的水可以直接倒進電飯煲內煮，最大限度留住營養。

第三步：煮粥

煮粥是有學問的，給大家推薦兩種種煮粥方式：

第一種是老火粥。長時間的煲粥，米完完全全的融化在粥中，一般適合肉類的粥。

第二種是生滾粥。先煮好一鍋粥，再加入其它食材烹飪即可上桌，最經典的皮蛋瘦肉粥就是這種做法。

那麼雜糧粥呢？介於兩者之間，首先不能煮的太爛，太爛營養就破壞了，而且口感會難吃；其次五種雜糧一般沒有先後順序，一起煮，做法比較無腦。如果用電飯鍋煮，雜糧和水的比例在1比4左右就可以了，根據自己的喜好可以適當減少或增多水的比例。

現在很多電飯鍋都是專門煮粥的功能，很智慧，注意水的比例一般就沒什麼問題，如果是比較簡單的電飯鍋，或者用砂鍋煮粥，就要注意攪拌和大小火的轉換了，先大火再小火，煮得更充分自然。

小貼士：新手最容易犯的錯誤就是粥煮得太稠了，和米飯一樣，可以適當比自己預期多加一些水，即使煮到一半感覺水少了，再加點水也是可以的，但是不要等煮到結束了再加水，那樣的話還要多煮一段時間，食材都煮爛了。

這個就是雜糧粥的做法，非常簡單，而且好處也是公認的。只要家裡有電飯鍋、去超市買一些食材，不管是單身打工者，還是夫妻小兩口都可以偶爾做一些粥換換胃口，雖然有些人不喜歡雜糧粥的口感，但是養胃、促消化、對頭髮也有好處，不妨回覆試一下！

潤燥雜糧粥——最適合秋天喝的粥。 糯米、百合、山藥、蓮子、枸杞。 養腎雜糧粥——養顏佳品。 黑豆、黑米、黑芝麻、枸杞子、核桃、小米。 補血雜糧粥——月事必備。 紅棗、紅豆、黑米、南瓜、玉米渣、小米、核桃。 隨時隨地可以喝的養顏粥。 小米、糙米、玉米、燕麥、黑米、黑豆、紅豆、薏米、山藥、黃豆。