如何正確預防網球肘，下面，就簡單回答一下：

對於網球運動員，該如何正確預防：

1、運動中，大臂和小臂在進行前後揮擺的時候總要保持在一個固定的角度。

2、運動時最好佩戴護腕和護肘。

3、運動前，要先進行熱身運動。

4、選擇適合自己的運動器材。

在日常生活當中，該如何正確預防網球肘：

1、在做家務的時候，一定要注意手指或是手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或是後伸。

2、對於長期伏案工作者，應該採取正確的工作姿勢，儘量使手腕不要懸空。

3、當胳膊出現不適時，可以用熱敷、牽拉、推拿或是敷葛佑堂膏藥、藥物治療來進行緩解。

土人健身之如何有效預防和治療網球肘？

在人民生活水平日益提高的今天，網球肘是一種常見症。今天，利用一點時間，我們專門來探討一下如何有效預防和治療網球肘。

一、什麼是網球肘？

網球肘，學名叫做肱骨外上髁炎，是指肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。這種疼痛的產生主要是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。

患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。

二、為什麼會導致網球肘？

網球肘的發病原因一般有以下幾個方面：

一、擊打網球技術不正確，網球拍大小不合適或網拍線張力不合適，Golf握杆或揮杆技術不正確等等；

二、手臂活動過多；

三、其它一些工作也會導致網球肘，比如划船、使錘子、刷油漆等等。

三、如何預防和治療網球肘？

預防：我們可以從以下幾個方面來預防網球肘的產生

1、進行適量的有針對性的力量訓練，保持肌肉強壯。

2、做好運動前的熱身和保護措施，預防網球肘。

3、掌握正確的技術動作，訓練時注意把控運動強度，不要讓手臂過度疲勞。

4、如果是網球愛好者，請網球專家檢查擊球技術（尤其是反手），球拍大小，網線張力還有拍框的材質是否合適。

5、平時多注意休息。

治療：一般分為手術治療和非手術治療

1、手術治療：網球肘發展到了很嚴重的地步，經過正規保守治療半年至一年後，症狀還很嚴重。

怎樣有效預防和治療網球肘？

在人民生活水平日益提高的今天，網球肘是一種常見症。今天，利用一點時間，我們專門來探討一下如何有效預防和治療網球肘。

什麼是網球肘？

網球肘，學名叫做肱骨外上髁炎，是指肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。這種疼痛的產生主要是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。

患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。

為什麼會導致網球肘？

網球肘的發病原因一般有以下幾個方面：

一、擊打網球技術不正確，網球拍大小不合適或網拍線張力不合適，Golf握杆或揮杆技術不正確等等；

二、手臂活動過多；

三、其它一些工作也會導致網球肘，比如划船、使錘子、刷油漆等等。

如何預防和治療？

一、預防：我們可以從以下幾個方面來預防網球肘的產生

1、進行適量的有針對性的力量訓練，保持肌肉強壯。

2、做好運動前的熱身和保護措施，預防網球肘。

3、掌握正確的技術動作，訓練時注意把控運動強度，不要讓手臂過度疲勞。

4、如果是網球愛好者，請網球專家檢查擊球技術（尤其是反手），球拍大小，網線張力還有拍框的材質是否合適。

5、平時多注意休息。

二、治療：一般分為手術治療和非手術治療

1、手術治療：網球肘發展到了很嚴重的地步，經過正規保守治療半年至一年後，症狀還很嚴重。

2、非手術治療：透過休息、服藥、熱療、牽拉療法、力量訓練、冰敷、區域性封閉、體外衝擊波等方法。

福建土人林凱明（資深私人教練，高階營養師，土人精英私教工作室創始人）