這個要個人的情況決定的，每個人群的需要維生素D的量是不同，若是普通的健康人士，平時飲食均衡，運動合理，也常曬太陽，是不需要額外補充維生素D，但對於特殊人群就是不一樣。

維生素D的攝入量：

對於佝僂病人群，維生素D是具有抗佝僂病的症狀的作用，因此若是這種人群，每天攝入20微克（約800IU），是對這種症狀的改善有明顯的變化。

對於小孩，孕婦和母乳也來說，每天攝入7.5-10微克（約300-400IU）就可以滿足促進鈣的吸收以及發育的需求。維生素D的作用：

促進小腸粘膜對鈣的吸收。它可以與鈣結合生成一種蛋白，並把鈣從刷狀緣處主動轉運透過粘膜細胞進入血液迴圈。

促進骨組織的鈣化。促進和維持血漿中適宜的鈣、磷濃度，滿足骨鈣的過程需求。促進腎小管對鈣，磷的重吸收。促進重吸收鈣，磷的流失，從而保持血漿中鈣，磷的濃度。

身體中若是缺乏維生素D，鈣、磷代謝以及骨樣組織鈣化發生障礙，對於成人，會使成熟骨礦化不全，表現為骨質軟化症。

人體的日常活動中，需要消耗多種不同的成分的物質，其中必不可少的就有維生素。維生素有多種的分類，其中維生素D為固醇類衍生物，與人體中的鈣物質密切相關。

當人體中的維生素D不足時就會引起鈣、磷代謝紊亂，慢慢地就會演變成身體骨骼病變，也就是說骨組織鈣化不全，也就是佝僂病。有充足的維生素D可以預防，所以維生素D又被稱為是抗佝僂病維生素。另外，維生素D還可以維持血液中鈣質的濃度水平的穩定，當血鈣濃度低時，維生素D誘導人體內的腺體分泌物質並釋放至腎及骨細胞，進而使得血液中的鈣增加。

雖然維生素D有以上的好處，但並不代表需要經常透過服用維生素D來補充體內的維生素D。

是否需要服用維生素D，是根據人體的身體狀況而定的。

通常來講，如果是健康的正常人，適當的日光浴和正常的飲食就可以滿足人體對維生素D的需要。

但如果是特殊人群，只是依靠身體曬日光浴製造維生素D是不夠的，比如說患有佝僂病的人群，本來就是因為維生素D不足才會患上這種病。特殊人群需要從外界中補充維生素D，但也不需要很多，每天攝入20微克就足夠了。這種通常發生在兩歲以下的小孩子身上，需要家長關注孩子的骨骼發育情況。

但也不代表成人就不會不因為缺少維生素D而出現疾病。成人的體內若是缺乏維生素D，同樣也會造成鈣、磷代謝紊亂，骨樣組織鈣質不全/鈣化發生障礙，使得骨質疏鬆，表現為骨質軟化症。

沒有接觸過醫療的人，可能會覺得吃維生素d有什麼用，他們會覺得維生素d吃與不吃，對身體沒有任多大的影響，反而當我們出現因為腿部抽筋，或者是生長髮育遲緩之類的問題的時候。醫生往往會跟我們說，缺鈣了，這時候像條件反射似的，缺鈣，就應該補鈣，吃鈣片兒，其實真的是這樣的嗎？

無論是小baby，還是成年人，甚至老年人，當他們缺鈣的時候，不應該直接盲目的補鈣，應該從根本上著手，如果是血液當中，檢測25羥基D偏低的時候，我們應該遵醫囑著手補充維生素d維生素d可以在人體內，經過，太Sunny的作用，在面板表面，生成對我們，骨骼發育有益處的鈣。

這也就是為什麼我們應該多多的補充維生素d而非盲目的補鈣。根據每個小baby或者是成年人缺乏程度不同，我們每人每天最少維生素d的攝入量是800單位，一般我們在吃維生素d的時候，建議，吃400單位一粒兒的維生素d，一天我們要吃兩粒兒。

這個是每人每天補充的最低限量，包括小孩在內如果是六個月，或者是六個月之前，之後的小孩，因為缺乏鈣，他可能信門投入的發育都不會太好，卻怪最典型的方顱內緣外翻，都會出現這些狀況。我們應該根據，血液檢測為準分階段的補充，以一個月為例，如果是缺的特別多，可能一天要補到1600單位，如果是基於正常值，我們一天最低也要補充800單位維生素d。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

擅長小兒常見餵養問題及輔食新增