45天瘦12斤是一個非常難的減肥計劃，如果計劃不當，容易對身體造成不同程度的損傷，不過，這也不是一個不能完成的計劃。這要從飲食，運動，心態，三個方面來計劃。

一、飲食計劃

一日三餐必不可少，切不可信節食減肥，這種方法會對你的健康造成很大傷害。早上可以喝一點營養果汁就好，不要吃麵包或者像油條這種垃圾食品，這種食物很容易造成肥胖，因為早上要運動，所以補充一下能量，喝一些有能量的果汁，比如蜂蜜這種的。中午要攝入一些蛋白質含量高，並且不能過多攝入肉食，可以吃一些豆腐，瘦肉，不要吃的過撐，八分飽就好。晚上需要吃很少的食物，可以多吃一點蔬菜瓜果，不能吃的過多，睡前不要吃零食，這是最容易發胖的。

二、運動計劃

減肥最有用的方法就是多運動，早晨，中午，晚上，各運動兩小時。早晨在吃完早餐後一個小時再運動，不能空腹運動，對腸胃不好。可以跑步，呼吸新鮮空氣。中午飯後，可在下午做一些比較強烈的運動，如打籃球，踢足球，游泳等等，有氧運動有助於減肥，無氧運動用於增肌。晚上可以仿照影片做一些減肥操，練練瑜伽等等。

三丶、心態問題

減肥一定要心態放好。減肥是個長期堅持的過程，不要一天兩沒見到成效就放棄，不可急躁。也不要過於用力，不要想著我今天一定要減5斤，這樣急功近利往往會適得其反，要保證自己的身體健康。可能會有點想吃零食，管不住嘴，一定要堅持住，心情放好，相信自己能減肥成功。

最後，一定要在保證自己健康的情況下進行減肥訓練，不要好高騖遠，這是一個長久的計劃 祝你減肥成功。

45天瘦12斤說簡單也簡單，說困難也困難。你選擇運動減肥，這是一個十分正確的選擇。難點在於對於飲食熱量的控制，既然你只問運動，那麼我們就來說說該怎麼運動。

運動分為兩種，一種是力量訓練，屬於無氧運動，力量運動的主要作用是鍛鍊肌肉的柔韌性，強度，力量等；另一種是有氧運動，主要作用是提高心肺功能，調節各器官機能，以及消耗脂肪。

想要減肥肯定需要做有氧運動，方式有很多，跑步，登山，騎行，打球，游泳等都屬於有氧運動，一般時間持續在1小時以內為宜。強度一般保持在中等強度就可以，體能較好的可以調整至中高強度。

除了有氧運動，還應該有力量訓練，力量訓練能增加肌肉，保持肌肉密度，對於脂肪的消耗有促進作用。

45天為6周零3天，按照六週來算，每週運動5-6次為宜，每次運動1小時左右，加上飲食的控制，每週減少兩斤是可以的。

祝你成功！

非常感謝官方邀約。減肥，是現在大多數人都想要的，42天減12斤的情況不是不可能的。但是還是要因人而異吧。每個人的心裡身體素質是不一樣的。科學合計的減肥才能讓自己瘦下來！

第一點 吃。一日三餐是必不可少的。但是有的人為了減肥，一天就吃一次飯。那你就大錯特錯了。想減肥就要合計的膳食，而不是一次吃飽。再加上充分運動。一定能讓自己瘦下來的！那要怎麼吃呢？個人覺得：高油高糖的不吃、不吃不代表一點也不吃。儘量得多吃點蔬菜水果之類的，能量少麼。像什麼麻辣燙、火鍋、油炸食品的儘量不要吃。 糖是熱量最高的，奶油蛋糕、冰淇淋一定要注意，尤其是要管住嘴，碳酸飲料也不能喝得哦。同時豬肉肥肉也不要吃。豬肉是含能量比較高的，每100g就走395kj的能量。要少吃。減肥期間可以吃一點牛羊肉，雞肉也是可以的。還有一點動物內臟的皮也不要吃含能量也是滿滿的。為了減肥，你必須要管住嘴，同時還要邁開腿。

運動是必不可少得一項能量。慢跑可以讓全身運動起來，慢跑可以健身，還能燃燒脂肪，把身體中儲存嗯能量，達到消耗， 從而讓自己到達減肥的效果 最後為了自己得健康，同時讓自己變得強大。堅持不懈，持之以恆。 還要保持愉悅的心情，有一個好的心情比什麼重要，這樣減肥也最快。體重秤也要隨時稱，觀察自己的變化。笑口常開。也是減肥得一個方法。最後祝大家減肥成功！加油。記得給我點贊

首先就是把零食戒了，然後少吃，主要以清淡為主，晚上早一點吃最好五點左右就吃完，吃完半個小時後再運動，晚上跑步40分鐘以上，跑完就算再餓也不要吃東西水果都不行，只喝水！我就是這樣減的，從160斤到126斤，現在還在減肥當中