其實從某種角度來說，運動減肥是不存在的。

減肥的根本是要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”這個能量差公式。

不管是運動減肥法、各種五花八門的飲食減肥法，還是極端的快速減肥法，都是在滿足這個公式的前提下才可以減肥。

在減肥的過程中，我們採取的所有手段都是為了“減少熱量的攝入，增加熱量的消耗”。

之所以經常把運動和減肥捆綁在一起說話，主要是因為運動可以直接增加熱量的消耗。廣義的運動也包括日常的活動 。多走、多站、少做也可以消耗很多熱量；

長時間的有氧運動可以直接燃燒脂肪；

高強度間歇（HIIT）可以在減脂的同時最大限度的保留肌肉；力量訓練可以塑形增肌，提高基礎代謝率，變成易瘦體質。運動的同時往往會更加註重科學的飲食。其他的減肥方法只是在儘可能的減少熱量的攝入。

“運動減肥”（暫且這麼稱呼）是兩邊同時發力，自然減肥的效果好；

而其他的減肥方法，一邊發力，減肥效果就差一些。

特別是一些快速減肥方法，比如節食減肥，不光體重反彈嚴重、還會把身體搞壞，得不償失。

天星媽的建議是：

1、飲食才是減肥的根本，運動減肥的前提是要做好飲食方面，然後再搭配合理的運動。這樣才能取得非常好的減肥效果。

2、為了保證減肥的順利進行，運動的時候，試著把運動和減肥分隔開來。

運動可以增強心肺功能、可以增肌塑形、可以讓我們更加開心和自信。

但是相對於“吃”這麼高效的攝入熱量的方式來說，運動消耗熱量的效率可低的很多。跑步1小時，多吃一碗臊子面，從熱量方面來說，基本上就白搭了。

從根本上來說，是沒什麼不同的其實市面上的減肥方式具體可以分為兩種，一種是在運動中控制飲食減肥和單純控制飲食減肥。像我們常見的中藥減肥或者針灸減肥，再來就是康寶萊減肥產品，這些都可以歸為控制飲食減肥。因為你去中藥減肥或者針灸減肥，都會得到一份食譜，照著這份食譜吃，你攝入的熱量就會非常低，這就是變相的節食，就算是不去做療程也是一樣可以減肥的。而康寶萊就是奶昔加蛋白粉，也會給你一個食用量的食譜，你照著吃也是在控制飲食，進而控制進食的熱量。然後你仔細觀察一下，幾乎所有的減肥方式都是建立在控制飲食的基礎之上，包括運動減肥。所以，從根本上來說，運動減肥和其他減肥方式沒什麼不同，不管你用什麼方法減肥，都是建立在控制飲食的基礎之上，並不是你只要運動了就能隨便吃。但是運動減肥是有著他的優勢的

身材

關於這一點其實很多參與減肥的人都很茫然，他們並不知道自己到底想要怎樣的身材，只是一味的盯著體重計，輕了就謝天謝地，沉了就哭天喊地。但是體重計又不長眼睛，你身材好不好看它並不知道，就算你輕的跟羽毛一樣，肚子上的肉鬆鬆垮垮，還有這蝴蝶臂、脂肪背，不還是不好看嗎？但是運動減肥，根據不同的運動專案，我們可以鍛鍊到身體的不同位置，讓你在瘦下來的同時還能擁有堅實的腹部、線條優美的胳膊，小巧玲瓏的背部，而且用的時間還少，這不是一舉多得的事情嗎？

效率

你多長時間能減多少斤是所有人都關心的事情，因為你總不能減一輩子的肥吧？如果你單純的去控制飲食，那麼你能製造的熱量差是有限的。因為熱量差的製造是需要建立在基礎代謝之上的，比如你的基礎代謝是1600千卡，那麼你每天起碼要攝入1600千卡的熱量，然後用身體其他的消耗來製造熱量差，比如工作或者學習，還有身體的其他生命活動等等。而如果你在這個基礎之上再參與運動，那麼你是不是就能製造更大的熱量差，以此來達到更快的減肥效果。

瓶頸期

大家應該都知道減肥是會出現瓶頸期的，因為身體在脂肪下降到一定程度時，會本能的開始保留脂肪，這個時期如果你只是單純的控制飲食，是很難突破這個瓶頸期的，你只能繼續降低食物的熱量，很多人到了瓶頸期一天幾乎就吃一個蘋果，這已經不是在控制飲食了，這是在絕食。而這種飲食方式肯定是不健康的，甚至會給身體造成比較嚴重的傷害，比如厭食症。但如果你參與運動，就可以透過改變運動形式或者增加運動強度來突破這個瓶頸期，這樣做不僅不會讓你的身體出現健康問題，還會讓你的身體更加強壯。