你說得對，要想減脂，不吃不行，吃錯了也不行，到底該怎麼吃才有助於減肥呢？

首先說說什麼時候運動有利於減肥。

每天清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上 升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

再說說飲食，一日三餐照吃，但是不能像以前那樣吃。

早餐：不能再簡單的稀飯豆漿，加點饅頭之類。應該既有碳水化合物，又要有脂肪，蛋白質，膳食纖維。可以這樣搭配：牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，卡瘦代餐棒一根。

午餐：飯前吃一根卡瘦，然後2兩飯左右，蔬菜一份，可以吃雞肉、牛肉、魚肉、蝦等等，吃七分飽。

晚餐：以水果蔬菜為主，卡瘦棒。晚餐吃素可以養生。

晚餐最好在6-7點吃，除此之外其他時間儘量不要吃任何東西。如果實在感覺餓了，吃點水果也是可以的。但不是在晚上，晚餐過後絕不要進食。

吃對包含三個方面的內容，一個是吃什麼？第二個是吃多少？第三是怎麼吃？這三點都做對了，也就吃對了。

吃什麼？我推薦的是平衡飲食，食材多樣化，可以根據飲食金字塔推薦的飲食結構來吃就不會錯。

吃多少？有多種方法來判斷吃多少合理，精確點的用食物稱計算熱量，還有的推薦一拳米飯，一掌肉類，一捧蔬菜水果的。我認為每個人性別年齡工作強度不同，代謝不同，不要過分死板，嚴格按照要求的吃，自己也麻煩。我推薦用一個體重秤，連續監測一週，如果你原來的飲食習慣沒有增加體重，那麼原來的量就是正好的。你要減脂，那麼少吃10-20%的碳水就可以了。你要運動，適當增加蛋白質的攝入。

怎麼吃？少吃多餐（在總量不變的基礎上），細嚼慢嚥，三餐定時定量，少食高糖高脂重鹽食物。

做到以上三點，就可以算是吃對了。