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1 # 虎山行不行
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2 # 實力159897215
深蹲:按體育鍛煉知識來說具有一定標準。一般兩手側平舉或前平舉，兩腳與肩同寬或併攏。下蹲到最低位置然後起來為一次。這種鍛鍊非常好，有利腿部。而普通下蹲應該說很隨意沒什麼要求吧。
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3 # 豬扒界娛樂
健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？
其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。
當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。
深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。
我無法理解深蹲的動作，感覺自己做深蹲的動作就是大便時下蹲後站起的動作或是蹲下撿東西的動作。我看了深蹲動作的要領以及步驟，但是就是不得其所。希望得到深蹲與普通下蹲（如大便、蹲下撿東西）之間的區別。
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不一樣的地方太多了。
先看看深蹲的動圖：
再看看日常下蹲的動圖：
僅僅從姿態看，就完全不是一個動作好吧？
具體說說呢，起碼有以下幾點不同：
1.深蹲的下蹲深度，遠遠沒有普通下蹲那麼深。深蹲要求的是大腿蹲到平行於地面，就算一個完整深蹲。
完全蹲下那叫全蹲，未必訓練效果比深蹲好，對新手還有一定的風險。
而下蹲，是儘可能的把重心降到最低。
2.對上半身的要求不同。深蹲要求上半身脊椎嚴格繃緊，不能有一絲馬虎。
尤其是負重深蹲的時候，脊椎鬆懈一點，馬上就傷。
而下蹲？
無所謂啊這麼舒服怎麼來，上半身放鬆的歪的斜的都沒錯。
3.起立時候發力要求不同。深蹲要求起身的時候，發力重心靠後。
也就是後腳掌的位置。
下蹲，還是隨便咯。
4.動作節奏不同。深蹲要求無論的下蹲，停頓，站起，都是按照一定的節奏來完成，這樣才能對肌肉有最好的刺激效果。
用健身術語來說就是離心收縮，向心收縮，頂峰收縮都得做到，那才叫深蹲。
下蹲？就像你蹲下撿東西一樣，速度怎麼快怎麼來就對了。
5.訓練週期不同。深蹲是以組數來衡量動作強度的。
當然，一些新手的徒手深蹲，是用個數來衡量，也未嘗不可。
做到了這個強度，才會有相應的訓練效果的。
而下蹲這種幾乎全身放鬆，重心垂直向下的移動，多做幾個血壓都會高的不得了的好嘛……
綜上所述，這兩個動作完全不能同日而語。
前者是為訓練而生
後者是人體基於自身結構的一個動作
千萬要分清哦！