您的問題非常好，我們很多久坐、長期伏案工作的人都會面臨頸椎腰椎的慢性疼痛，如何保護和自我康復非常關鍵！
關於頸椎的一點建議：
第一，不建議長時間的使用頸椎，我們一般建議長期伏案工作或低頭工作的人，一般在工作一小時左右需要活動頸椎10分鐘左右，我們可以做一些辦公室可以做的頸部的拉伸，或者頸部的一些健身操，可以很好的幫助我們，減輕長期低頭導致的頸椎周邊的肌肉和韌帶的緊張感，避免因此導致的無菌性炎症的長期累積。
第二，我們建議，頸椎有不適的人群，在久坐的時候，可以佩戴一個頸託。幫助我們緩解頸椎受到的壓力。
第三，建議長期伏案工作的人群，一定要調整自己的椅子和電腦螢幕的高度，使我們的頸椎可以處於正常的曲度，不要因為長時間的低頭導致頸椎曲度的改變，這也是頸椎病的開始。
關於腰椎的一點建議：
第一，如同頸椎病患者一樣，我們也建議腰痛啊，患者，或者說是，有腰部肌肉勞損的人群，在久坐的時候，超過一個小時我們需要站起來活動腰椎，5~10分鐘，而且要做好拉伸。
第二，久坐人群椅子一定要使用一個靠墊，這樣可以幫助我們維持腰椎的曲度，不要因為長時間的久坐導致腰椎曲度的改變，有的人甚至發生骨盆的傾斜，發生長短腿的情況。
第三，我們建議腰椎不適的人群，在不工作的時候，尤其是休息的時候，我們建議多做平板支撐。平板支撐可以很好的幫助我們加強整個椎體的核心肌群的訓練，使我們的椎體得到最佳的穩定性，也就從而減輕了腰部不適。
總之呢，我們的頸椎和腰椎，在長期的使用過程當中是非常容易發生勞損的，也非常容易誘發一些頸椎曲度的改變，腰椎曲度的改變，長此以往呢，非常容易導致頸椎的骨質增生、腰椎的骨質增生，也很有可能導致頸椎、腰椎的椎間盤突出。所以平時的保護和預防就顯得愈發重要，所以說建議所有有此類症狀的人群或長期伏案工作的人群，一定要注意做好頸椎和腰椎的拉伸，加強頸椎和腰椎的力量訓練。
您的問題非常好，我們很多久坐、長期伏案工作的人都會面臨頸椎腰椎的慢性疼痛，如何保護和自我康復非常關鍵！
關於頸椎的一點建議：
第一，不建議長時間的使用頸椎，我們一般建議長期伏案工作或低頭工作的人，一般在工作一小時左右需要活動頸椎10分鐘左右，我們可以做一些辦公室可以做的頸部的拉伸，或者頸部的一些健身操，可以很好的幫助我們，減輕長期低頭導致的頸椎周邊的肌肉和韌帶的緊張感，避免因此導致的無菌性炎症的長期累積。
第二，我們建議，頸椎有不適的人群，在久坐的時候，可以佩戴一個頸託。幫助我們緩解頸椎受到的壓力。
第三，建議長期伏案工作的人群，一定要調整自己的椅子和電腦螢幕的高度，使我們的頸椎可以處於正常的曲度，不要因為長時間的低頭導致頸椎曲度的改變，這也是頸椎病的開始。
關於腰椎的一點建議：
第一，如同頸椎病患者一樣，我們也建議腰痛啊，患者，或者說是，有腰部肌肉勞損的人群，在久坐的時候，超過一個小時我們需要站起來活動腰椎，5~10分鐘，而且要做好拉伸。
第二，久坐人群椅子一定要使用一個靠墊，這樣可以幫助我們維持腰椎的曲度，不要因為長時間的久坐導致腰椎曲度的改變，有的人甚至發生骨盆的傾斜，發生長短腿的情況。
第三，我們建議腰椎不適的人群，在不工作的時候，尤其是休息的時候，我們建議多做平板支撐。平板支撐可以很好的幫助我們加強整個椎體的核心肌群的訓練，使我們的椎體得到最佳的穩定性，也就從而減輕了腰部不適。
總之呢，我們的頸椎和腰椎，在長期的使用過程當中是非常容易發生勞損的，也非常容易誘發一些頸椎曲度的改變，腰椎曲度的改變，長此以往呢，非常容易導致頸椎的骨質增生、腰椎的骨質增生，也很有可能導致頸椎、腰椎的椎間盤突出。所以平時的保護和預防就顯得愈發重要，所以說建議所有有此類症狀的人群或長期伏案工作的人群，一定要注意做好頸椎和腰椎的拉伸，加強頸椎和腰椎的力量訓練。