對於你的問題，其實可以拆分開來看。關於膽小，怯場的問題，你是不是在很多人面前不敢主動表達自己的意見或看法，在臺上發言緊張到發不了聲音。

其實，你可以先試著多表達自己的意見，大聲說出來，特別是在公眾場合裡。一定不要害怕說錯，就算說錯也沒關係，還有很多人會幫你指出問題，這是好事。

我本身說話聲音很小，高中的時候被選做班長，所以每天必須要站在講臺上講話，久而久之，對於說話聲音小，上臺緊張怯場問題就慢慢好起來了。

一定要給自己足夠的自信！我可以什麼都沒有，但我有自信。這就很棒，自信也是一種能力不是嗎？我認識一個朋友，英語專八，畢業時有一個機會去一家著名的教育機構做英語老師，要求口語好，但她沒太大自信，最後推辭了。

但是她的一個同學，專八沒過，口語比她還差些卻勇敢地挑戰了這個工作，在工作中不斷學習，現在成了不錯的外教老師。

可見，自信是治癒一切膽小怯場的利器與寶劍。

關於你說的不懂拒絕問題，我想說的是，這在生活中是個不好的問題。不要總怕得罪人，一味遷就忍讓別人。懂得拒絕的人，十分清楚自己想要的是什麼。如果一個朋友總是對你提各種要求，一次兩次三次的叫你做一些無原則的事情，你大可拒絕，斷了和這朋友間的聯絡。

一個成年人一定是懂得取捨的。什麼是自己所需的，要成為一個怎樣的人，交怎麼的朋友，對自己的要求及未來的規劃等都應該清楚。只要是自己不樂意，不做又何妨呢？

最後，送你一句話:勇敢做自己。

總得來說：臉皮要厚，別把自己當個大人物。年紀越大，經歷的事情越多，越瞭解放開自己就得到一片天。太拘謹、畏首畏尾，侷限在這幾平米的空間裡，思考著要讓自己成為一個大方得體的人，想想是不是跟井底之蛙一個模樣。有自信的大方之人，我覺得應該是都懂得自嘲自己。

具體說說：1，怯場：深呼吸，伸頭也是一刀，縮頭也是一刀。這個時候要破罐子打碎，別在乎旁人的潛臺詞和想法。今天過後誰還記得你。事後彌補自己不足，多參加集體活動、多跟人交流，下回在這個場合，多做下準備工作。

2：膽小：某人跟我說，這個世界上最可怕的就是人。在這20多年前，我是從小最不怕的就是人，最怕的是蛇、鬼這類的。第一次聽到這個言論，我還不懂為什麼世界上最可怕的是人呢。現在網際網路時代，每天都能看到強姦殺人各種人為的案件，在加上從來沒碰到過鬼，於是就很贊成某人的想法。至少心理上有了這個信念，會更畏懼人，但還是無法正眼看恐怖片。好吧，生來膽小的命，就不打算在糾結了。

3：不好意思拒絕人：一開始我也是各種不好意思，於是多幹了活，多讓自己吃了虧，多給自己添了堵之外，也沒見自己人際交往的更順暢，更沒見別人對我有點除口頭之外的其他任何表示。於是我學會了第一次拒絕同事幫忙，心裡那個順暢，於是一發不可收拾。現在變成了尖酸刻薄之人。人生活在一個大群體裡，還是要儘自己所能幫助下的，這不僅給自己刷下存在感，也會讓自己多些包容性。世界無論怎麼折磨我，我依舊對它抱有美好。但心裡有個度，不當那個軟柿子，不做那個活雷鋒。因為現在的人啊，都太會得寸進尺了。

我是個怯場，膽小的人。從小就是。既然我承認了這一點。大概就是不膽小了吧。人活在這個世上，註定就是接受各種目光，若我們天天活在這種目光的陰影下，那就永遠見不到晴天。有研究證明羞愧是最大的負面情緒。

記得有一次去蘇州參加一個小論壇，幾十號人在下面排排坐。本來我就一客賓去客串的。誰曾想主辦方可能是為了活躍氣氛，也可能是顧及我的面子。邀我上臺講兩句。(⊙o⊙)哇，這可是瓜哥哥第一次上臺。心中特別緊張。瞬間語塞，滿面羞紅。當時想怎麼辦呢？也沒準備該怎麼辦?

往往這個時候會有2個選擇，一個是推脫。一個是上臺。我選擇了上臺。上去之後，口不擇言，吞吞吐吐。硬著頭皮東拉西扯。我本以為完了，這個時候我想到了和臺下互動，於是問問題，互相作答。也就進入了狀態。

所以唯有你的勇氣，才能突破。

在增加你的勇氣之前，我再給你展現下羞愧的危害，可以看如下連結。先認識他，然後打倒它。

http://www.360doc.cn/mip/591836401.html