本人曾經嚴重駝背，練瑜伽半年後矯正。如果專門矯正駝背的話，應該可以花更少時間，大概兩三個月吧。下面是我的經驗分享：
一、靠牆站
二、開肩開胸
三、練核心力量
上述三個都要練。
為什麼要靠牆站？如何靠牆站？
靠牆站可以幫助身體找回正位，特別是有些駝背的人還伴隨著身體前傾的問題。
腳跟、臀部、肩胛骨、後腦勺貼住牆壁，每天堅持5-10分鐘。
注1：千萬不要邊站邊低頭玩手機！有的人會覺得無聊，忍不住拿起了手機，所以我才不敢建議大家站太長時間，關鍵是要每天堅持。
注2：可以用一隻手掌貼牆壁放到腰部後面，測量腰部是否懸空太多，最好不要懸空超過一個手掌的厚度太多。如果懸空太多就使勁收緊腹部。因為有些駝背的人（比如我），尤其多見於女生，會有塌腰問題（即骨盆前傾），特別是後腰柔韌性比較好的人。如果不是很明白什麼是骨盆前傾，可參考如下網圖：
如何開肩開胸？
駝背的人一般肩膀都比較緊，還伴隨圓肩問題。甚至有些不駝背的人，肩膀也比較緊。所以對於大多數人來說，練習開肩開胸也是有好處的，特別是對於有乳腺增生等乳腺問題的女性，可以起到疏通和緩解的作用。
練習的方法也很簡單，雙腿離牆一手臂遠，上半身使勁去貼牆，每天堅持1分鐘，參考我以前的照片：
這個體式有些朋友反饋很疼，所以一開始不用對自己要求太高，上半身不用太往下，肩背部有感覺就好，慢慢來，關鍵在於每天堅持。腰部是放鬆沒有感覺的，如果肩膀沒有感覺，試著把雙手併攏一點。
此外，還可以用伸展帶輔助練習，參考如下網圖：
雙腿開啟與肩同寬，把伸展帶折到自己的手稍微感覺疼痛的長度（建議先從1.5個肩膀的長度開始測），雙手拉直伸展帶垂於大腿前側，全程握緊伸展帶從大腿前側舉過頭頂手來到後背，再從後背返回到大腿前側。注意身體站直，手臂不能彎曲。做了20-30次後（往後再往前為一次），可以調小伸展帶長度再做幾組。最後在圖中所示位置，即最疼的位置，停留30秒。如果沒有伸展帶，毛巾等可替代物也是可以的。
為什麼矯正駝背要練核心力量？如何練？
因為有力量之後，才能把上半身撐起來，這是很多人矯正駝背時忽視的地方，也是背背佳等產品不太容易起作用的原因——靠外力始終很難改善駝背，只有依靠內力才能從根本上解決問題。
練習方法有很多了，比如船式，每天3-5分鐘，參考網圖：
背部挺直不要弓背，雙腿伸直儘可能抬高，上半身和雙腿儘量靠近。如果力量差到雙腿無法伸直，前期可屈雙腿，但不要放棄嘗試。
此外，可以輔助做平板支撐或斜板式，但做的時候注意一定要收緊腹部，不要塌腰。
平板支撐網圖：
斜板式網圖：
以上所述的方法，其成功的核心要點在於堅持，日復一日地堅持。
本人曾經嚴重駝背，練瑜伽半年後矯正。如果專門矯正駝背的話，應該可以花更少時間，大概兩三個月吧。下面是我的經驗分享：
一、靠牆站
二、開肩開胸
三、練核心力量
上述三個都要練。
為什麼要靠牆站？如何靠牆站？
靠牆站可以幫助身體找回正位，特別是有些駝背的人還伴隨著身體前傾的問題。
腳跟、臀部、肩胛骨、後腦勺貼住牆壁，每天堅持5-10分鐘。
注1：千萬不要邊站邊低頭玩手機！有的人會覺得無聊，忍不住拿起了手機，所以我才不敢建議大家站太長時間，關鍵是要每天堅持。
注2：可以用一隻手掌貼牆壁放到腰部後面，測量腰部是否懸空太多，最好不要懸空超過一個手掌的厚度太多。如果懸空太多就使勁收緊腹部。因為有些駝背的人（比如我），尤其多見於女生，會有塌腰問題（即骨盆前傾），特別是後腰柔韌性比較好的人。如果不是很明白什麼是骨盆前傾，可參考如下網圖：
如何開肩開胸？
駝背的人一般肩膀都比較緊，還伴隨圓肩問題。甚至有些不駝背的人，肩膀也比較緊。所以對於大多數人來說，練習開肩開胸也是有好處的，特別是對於有乳腺增生等乳腺問題的女性，可以起到疏通和緩解的作用。
練習的方法也很簡單，雙腿離牆一手臂遠，上半身使勁去貼牆，每天堅持1分鐘，參考我以前的照片：
這個體式有些朋友反饋很疼，所以一開始不用對自己要求太高，上半身不用太往下，肩背部有感覺就好，慢慢來，關鍵在於每天堅持。腰部是放鬆沒有感覺的，如果肩膀沒有感覺，試著把雙手併攏一點。
此外，還可以用伸展帶輔助練習，參考如下網圖：
雙腿開啟與肩同寬，把伸展帶折到自己的手稍微感覺疼痛的長度（建議先從1.5個肩膀的長度開始測），雙手拉直伸展帶垂於大腿前側，全程握緊伸展帶從大腿前側舉過頭頂手來到後背，再從後背返回到大腿前側。注意身體站直，手臂不能彎曲。做了20-30次後（往後再往前為一次），可以調小伸展帶長度再做幾組。最後在圖中所示位置，即最疼的位置，停留30秒。如果沒有伸展帶，毛巾等可替代物也是可以的。
為什麼矯正駝背要練核心力量？如何練？
因為有力量之後，才能把上半身撐起來，這是很多人矯正駝背時忽視的地方，也是背背佳等產品不太容易起作用的原因——靠外力始終很難改善駝背，只有依靠內力才能從根本上解決問題。
練習方法有很多了，比如船式，每天3-5分鐘，參考網圖：
背部挺直不要弓背，雙腿伸直儘可能抬高，上半身和雙腿儘量靠近。如果力量差到雙腿無法伸直，前期可屈雙腿，但不要放棄嘗試。
此外，可以輔助做平板支撐或斜板式，但做的時候注意一定要收緊腹部，不要塌腰。
平板支撐網圖：
斜板式網圖：
以上所述的方法，其成功的核心要點在於堅持，日復一日地堅持。