參考文獻：

該研究調查了820名受訪者，研究關於久坐行為與身體活動，對於疾病以及身體狀況的調查。

研究結果：久坐時間為4小時以上患有2種以上慢性病的男性為76%，女性為82%；因為體力活動不足必須使用兩種藥物以上的機率：男性為95%， 女性為43%。

久坐對於心肺功能與肌肉質量、力量下降都有影響，在研究中統計出久坐人群患有心血管疾病、肥胖綜合症、II型糖尿病以及各種代謝綜合症的機率都有極高風險。

在2010年，Ford等人發現如果每天久坐之外，多花2小時看電視會導致II型糖尿病風險增加20%、心血管疾病風險增加15%。

最後的結論認為，久坐的時間越長是多種慢性病與藥物依賴的重要因素之一。

體力活動，健身運動，並不單單建立在減脂增肌的理念上，首先要顧及更多的應該是降低患有慢性病的機率。ACSM美國大學運動醫學協會、NASM美國運動醫學院、AHA美國心臟病研究協會提出，有47種常見疾病（心血管、糖尿病、骨質疏鬆等），都可以透過運動達到治癒效果，其效果在某些輕微的程度病症上，並不需要藥物直接可以透過運動治癒。

久坐已經被公認為危害健康的主要原因之一，因久坐帶來的問題已經不單單是體重這麼簡單了，久坐正在摧毀人們的身體。久坐不像那些看得見的傷害，他對人體的影響都是積累性的，無聲無息的讓你的身體出現退化，最終在某一天爆發。

1，對心臟的危害

久坐少動的生活模式，使身體的代謝緩慢，肌肉燃燒較少脂肪，脂肪酸因而更易阻塞心臟。久坐是引發心血管疾病的主要危險因素。

2，對肌肉的影響

久坐少動讓人體的肌肉攣縮無力，失活。其中最主要的肌肉就是臀肌和腹肌的失活和攣縮，肌肉攣縮無力會導致一系列問題的發生，比如臀肌攣縮無力容易引起髖關節活動性降低，造成代償性的勞損。腹肌臀肌力量減弱導致骨盆過度前傾導致腰痛等。研究發現，屁股移動性降低是老年人易摔倒的主要原因。

3，對腿部的危害

久坐會減緩血液迴圈，導致體液彙集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊。 運動減少也是導致骨質疏鬆的一個主要原因。因久坐導致腿部肌肉力量下降，身體重量增加，加重了下肢關節的負荷，發生關節類疾病。

4，對上半身的危害

久坐一族的特點是長時間的低頭玩手機，電腦工作，導致頸部和肩背部，腰部肌肉發生勞損，甚至退化。導致一系列的疼痛酸脹。

久坐的危害還有很多，呈現“蝴蝶效應”的模式，發生從外到內的一系列問題。所以日常時候保持正確的坐姿和習慣是很重要的。即使再正確的坐姿也應該隔三十四分鐘起來活動一下，防止疲勞。

久坐對我們的身體健康確實危害很大，越來越多的研究發現：久坐是獨立於運動的一個危險因素，而且會增加全因死亡原因。每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛鍊，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。久坐傷身，而且傷的是全身：傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉，還致癌。

中國居民膳食指南指出，所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。這也就是說；領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時，一場超過 90 分鐘的電影、話劇，長途開車超過 1 小時就得開始找休息站了，煲電視的小夥伴，久坐工作的小夥伴。

提起運動大家就會想起自己辦的健身卡吧？運動有很多種不一定就是去健身房呀。你可以在家可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉轉呼啦圈，用用跑步機、踏步機、洗衣服、做家務……只要是動來就可以。我以前工作起來就頭不抬眼不睜非常的忙碌，後來身體明顯吃不消。給大家一個小妙招就是給自己設個小鬧，每過 1 小時鬧一次。強迫自己起來走一走簡單的動一動，喝水、上廁所、伸伸腰都可以。

建議每天成年主動的活動量是6000步，如果你不願意走步也可以替換比如說是60分鐘的瑜伽、太極拳60分鐘、快走或是慢跑40分鐘、游泳30分鐘、打網球30分鐘，每天至少有半個小時以上的時間運動，每週要大於150分鐘。