謝邀！我不是一名職業拳手，但我是一名拳手，偶爾會打下黑拳，訓練內容因人而異，我說說我之前的訓練吧！首先早上起來慢跑五公里是必定的，然後跳繩5組，每組五十到一百下，然後力量訓練，比如舉啞鈴，雙槓，單槓，拳頭俯臥撐之類的，然後爆發力訓練，首先地下放四個小轎車輪胎，抱起輪胎以最快速度跑向對面，跑七米左右放下，再回去抱第二個，直到把四個都搬到對面，然後再同樣方式抱會去，這樣為一組，三組一次，然後把輪胎從左邊翻到右邊，直到把四個都翻到右邊，再把四個翻到左邊為一組，做三組，然後拋輪胎，拋高再接住，拋到沒力氣為止，休息後，再用打鐵錘打貨車輪胎，然後再甩肌肉繩，然後打速度球300拳，300拳儘量控制1分鐘內，然後用橡皮繩綁住手，雙腳站到輪胎上面打沙包練平衡，然後打木頭樁或者水泥樁練拳頭強度，然後練躲避，練完之後拉筋，然後找同行對打，不限回合，不限時間，直到把對方打趴或者被對方打趴為止

還記得以前看史泰龍的《洛奇》系列電影的時候，賽前的訓練片段，都是影片中最燃的片段，配合那首激燃的gonna fly high，都讓人忍不住蹦起來去打拳。但是其實，洛奇系列電影裡面的那些訓練，並不是拳擊手真的會採用的。

但也不是說完全不會採用，只是絕對不是重點。那些慢速大重量的訓練，更適合健美，而不是拳擊。拳擊手會透過這些訓練來增加力量，但是絕不會達到自己訓練內容的1/10。

當然了，洛奇系列裡面，有幾部還是比較符合拳擊手訓練的日程的，洛奇3和洛奇7，或者叫奎迪1，步伐，耐力，對抗，技術這些的練習，要遠比力量練習來得多。

具體到每一個拳擊手，訓練的內容肯定是有不同的，但是有一些基本原則和訓練內容是肯定會有的。

首先，長距離跑步，這是肯定有的，鍛鍊耐力的基本訓練專案，也是大多數拳擊手開啟一天的方式，距離嘛，長短不一，但是一般至少在5千米以上，甚至1萬米也不少見。

跳繩，鍛鍊協調性敏捷度，步伐靈活性，小腿耐力的黃金動作，拳擊手寧可不舉重，也不會不跳繩的。

腹肌練習，泰森說過，拳擊手的腹肌大概是所有運動員中最發達得了，通常拳擊手每天都會做各種型別的腹部鍛鍊動作次數累計超1000次，包括仰臥起坐，卷腹，高抬腿。

頸部肌肉練習，比如頸橋，拳擊手需要非常強壯的脖子，受到擊打後，不能搖擺不定，所以需要相當的時間加強。

打沙袋，速度球，雙頭速度球，這個我想不用多說了，不同的擊打袋，鍛鍊的內容不同，比如力量，手臂耐力，敏捷度。

對抗，這個也不用多說了，畢竟其他的訓練再多也只是紙上談兵，最後都是要看實戰效果的，訓練中也是這樣。

舉重或力量舉，力量的訓練不是最重要的，但是練，肯定還是要練的，臥推，深蹲這些健身黃金動作也都在拳擊手的日程表裡，用來建立基本的力量。