晚飯後45分鐘到一個小時後可以進行輕度運動，比如說散步和快步走之類的。飯後一個半小時到兩個小時之後可以進行一些稍微劇烈的運動，比如慢跑或者較大重量的無氧器械運動。晚間鍛鍊，又稱“黃昏練”、“晚練”，與“晨練”相對應，是人們很常見的身體鍛鍊方式。

　　晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段 。 晚間鍛鍊要因人而異，特別是開始的時候活動不要太劇烈，以後逐漸增加運動量，根據自己的體質和習慣選擇合適的運動專案。 具體專案有：跳舞，做操，練劍，打太極，散步，快走，慢跑，游泳等。

雖然說是飯後運動最好，但是在很飽的情況下，就先慢慢走走，不食物消化一些後再開始運動，因為在吃的肚子很飽的情況下是不適合跑步等激烈的運動的，會造成人們吃的東西倒吐出來的，而我們最好的運動時間在吃過晚飯的半個小時以後。

對於平常工作較為繁忙的上班人群來說，一個比較好的健身時間點就是在下班後的晚飯前後了，有的人精力較為旺盛，但還有的人則會認為上班工作勞累了一天，勢必要先犒勞一下自己，把自己的肚子填飽，養足了精氣神和力氣以後，再去開始運動健身。晚飯以後健身，需要注意的事情比較多，我簡單的歸納為以下三點。

一，晚飯不宜吃得過多。

如果我們想在吃完晚飯以後，開始自己的運動健身的話，就不應該在晚飯的時候去暴飲暴食，也不要在晚飯的時候吃一些難以消化的食物，比如紅薯和土豆等等。如果自己晚飯吃得太多的，肯定是會對接下來我們所進行運動健身有影響的。一個顯著的問題就是，晚飯吃得多以後，再去運動健身，自己的肚子肯定是會有反應的，要麼疼要麼就是很難受想吐。

所以，如果我們想在晚飯以後再去進行運動健身的話，就應該在晚飯的時候吃得稍微節制一點。晚飯吃個6分飽左右就可以了，休息消化1個小時以後，我們就可以很好的去運動健身了，不怎麼需要擔心胃部的食物，給自己的運動健身帶來困擾。

二，不宜在吃完晚飯以後立即開始運動

吃完晚飯以後，要想運動健身的話，肯定是需要休息消化半個小時到1個小時的。這個消化休息的時間是非常重要的，一方面能夠讓我們的胃部在運動的時候，受到的負擔小一些，一方面也能夠讓我們在運動的時候擁有充足的能量供應。

如果我們吃完飯就立即去健身運動的話，自己的胃部在這個運動的過程中，就會受到非常大的負擔，從而會讓我們覺得肚子疼甚至是噁心想吐，如果每天都這樣的話，還有可能禍患一些種種的胃部疾病。

三，晚飯後運動不宜拖到太晚

飯後的運動健身，最好應該是在飯後的一個小時左右開始。也就是差不多晚上6點或者7點的時候開始，一方面是因為在這個傍晚的時候，一般人的身體機體狀態都會處在一個良好的狀態，不論是呼吸節奏還是心跳頻率，都是比較適合去進行一些運動健身專案的。

另外，在傍晚6,7點左右開始健身的話，結束的時間差不多8點左右，然後9點多應該就洗漱完畢了，最後就可以在床上舒舒服服的睡上一個美美的覺了。如此一來，晚飯後的運動健身就不回話對我們的睡眠狀態，以及睡眠質量有影響了，甚至晚飯後的健身運動還能讓我們在晚上睡得更好

反之，如果我們在吃完晚飯以後，休息的時間過長，拖到比較晚的時間比如8點或者9點甚至更晚，再去進行自己的運動健身的話。一方面，這會對自己的運動狀態有影響，因為正常人在8點以後的身體機體狀態就比較差了，在運動中會感到疲憊以及乏力，從而不利於自己運動健身的效果。另一方面，太晚進行運動健身的話，會讓自己晚上睡得較晚，並且也會對睡眠質量有所影響，因為晚上的時候人很容易就處於一種運動後帶來的興奮感。

晚飯後的運動健身勢必需要注意這三點，否則我們晚上的運動健身不僅不會強身健體，甚至還會對我們的身體造成一定的傷害。