上半身贅肉多？6個動作消除各部位脂肪！

上半身的贅肉主要集中於這5個地方：手臂、肩膀、後背、腹部以及胸部。

那該拿它們怎麼辦呢？今天推薦6個動作，全面消除各個部位的脂肪，讓你瘦！瘦！瘦！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

太簡單了！減肥是全身的，不存在具體那個部位！只不過下身肌肉型，脂肪顯不出來！

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得益於學生時代的鍛鍊，我現在雙腿肌肉有些發達；又因為工作壓力等因素的原因，我上半身的贅肉有些難以想象。好在我一直堅持瑜伽練習，也初見成效了，贅肉少了，肌肉開始鬆弛了，進而向協調柔韌方面轉化了。再加上平時良好生活習慣和健康的飲食結構，我對減肥是越來越有信心了。

1、半月變式

↑一個人練習瑜伽，享受安靜的環境；兩個人練習瑜伽，體會體式的不同之處。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，超過水平；左手向下伸展，五指貼地。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全開啟，小腿向前彎曲。右手向上伸展，握住右腳腳後跟。AB體式動作映象對稱。

2、單腿脊柱前屈伸展+單腿站立平衡

↑練習瑜伽，要從心態上擺正位置，不要覺得瑜伽簡單或者是沒有太大效果。

體式要點：AB山式站立。A上半身向下彎曲，左側腰部貼近左腿。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全開啟。左手纏繞左腿，五指貼地。B腰腹用力，左腿從身體左側向上拉伸，直至豎直，髖部完全開啟，大腿貼於左側腰部。左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂向左側彎曲至水平，握住左腳。

3、哈努曼變式+手倒立變式

↑就像父母經常叮囑的那樣：多喝水，少喝飲料。這句話會讓你終身受益z

體式要點：A坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至右腿前面貼於地面，髖部完全開啟。腰部挺直，頭部後仰；雙手向後上方伸直，雙手合十。B山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態。腰腹用力，右腿向後拉伸，左腿向前拉伸，髖部完全開啟。AB胸部相貼。

減肥的方法因人而異，根據自身實際情況選擇相適應的方式，即使是練習瑜伽，也要選擇適合的體式。與此同時，熬夜、晚睡晚起等不良生活習慣也需要加以改變。相輔相成，減肥才有效果。

互動話題：你對於減肥是怎麼做的？

有很多剛從大學出來工作的人，因為工作壓力等方面的原因，使得自己在學生時代鍛鍊的肌肉逐漸鬆弛，進而堆積脂肪形成贅肉，尤其是上半身。那麼，對於這種情況應該怎麼樣減肥呢？跟著我的步伐，學習一下今天這些體式。

1、輪式變式

↑天冷練習瑜伽，要提前進行熱身運動，把身體肌肉、骨骼、關節完全開啟。

體式要點：山式站立。雙手從身體上面向後下方拉伸，手掌貼地，指尖朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態。腰腹用力，雙腳向前移動，直至雙腿打直。右腳略微抬起，放在左腳上。

2、神猴變式

↑多喝一些熱水，不僅可以幫助熱身，還可以促進新陳代謝。

體式要點：坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全開啟，小腿向上彎曲至豎直。腰腹挺直，頭部向後仰，頭頂貼於右腳腳底。左手向後下方伸展，手掌貼地；右手向上伸展，小臂向下彎曲，握住右腳腳尖。

3、半月式變式

↑體式不是一成不變的，要根據自身實際情況來調整體式。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平，左手向下伸展，五指貼地。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全開啟，小腿向前彎曲。右手向上伸直，握住右腳。

瑜伽練習，帶給你的是全身性的鍛鍊，肌肉、骨骼、韌帶，柔韌性、協調性等。想要針對性地對上半身的贅肉進行鍛鍊，就選擇相應的體式即可。

互動話題：你想重新回到年輕時代健碩的身材嗎？