運動減肥！

哺乳期很多東西不能用不能吃。運動比較安全可靠。運動後半小時以後再餵奶。

奶昔代餐。試過。就是太貴。一個月約兩千多。

適量運動

產婦適當活動是預防肥胖的有效措施。在沒有特殊病理情況下, 產後6 ～ 8小時即可坐立, 次日即可下床散步, 第三天則可適當加大活動量。這對子宮復原、惡露排出、腸道功能、陰道功能恢復都有好處。滿月後特別是每頓飯後, 不要馬上休息。產婦肥胖的預防重點在腹部, 產婦可根據自身的體力狀況進行腹式呼吸鍛鍊, 直腿抬高練習, 抬臀練習, 以減少腹部脂肪蓄積;也可進行胸膝臥位、仰臥起坐鍛鍊。產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肉群的功能恢復, 使產婦及早恢復體形。

人體所需的營養也不是越多越好, 在某種意義上, 營養過剩造成的副作用是十分可怕的。只要能夠確保母體和嬰兒的正常需要, 就是科學的飲食方法。合理的分寸不難把握。一般的情況下, 產褥期後女性每日攝入3 0 0 0卡熱量是合理的。根據這一要求, 日進食主食4 0 0、肉類1 0 0 ～ 1 5 0 克、蔬菜5 0 0 克, 就能滿足嬰兒營養需要。有的人喜歡一日多餐, 只要總量不超過標準就不會導致營養過剩, 肥胖就不會發生。堅持母乳餵養是預防肥胖的一個重要方面。產婦體內大量的能量可轉換為乳汁, 這一轉化, 勢必消耗一定能量, 進而防止營養過剩。

另外，醫學營養減重、穴位埋線等方法對哺乳期肥胖都有較好的作用。

新手媽媽們生過孩子之後除了沉浸在新為人母的喜悅之中，最苦惱的應該就是自己臃腫的身材了，別急，營養師今天就為你來揭秘產後如何快速減肥，讓你最短時間內恢復往日神采。

喝湯有講究：產婦需要多喝一些湯水，對於增加乳汁的分泌量很有幫助，但是想要減肥的話，就需要注意不宜喝多油的濃湯，太濃、脂肪太多的湯不僅會影響媽媽們的食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料最好選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，還可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯以及米湯等。

雜糧顯身手：建議乳母一天的穀類攝入為250-300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/3，可以把粗雜糧和米混合熬粥或者蒸米飯，例如把紅豆、黑米、蕎麥、燕麥等加入精米中，簡單一些的可以直接蒸食薯類，例如紫薯、紅薯、土豆、芋頭、山藥等，都是很不錯的選擇。飲食上只需要稍微動動手就能讓你更瘦一些，是不是很划算呢。再精細化一些就是能吃稀得就儘量不吃稠的，例如多喝些雜糧粥，粥品的水分含量要比米飯高很多，在達到同樣飽腹感的情況下攝入的熱量更低，而且粗雜糧粥因為新增的粗雜糧具有更多的營養物質，特別是B族維生素和膳食纖維，能夠幫助緩解便秘、增強飽腹感、延緩飢餓。

晚餐很重要：減肥期間晚餐要節制，這個大家肯定都知道，具體來說，需要注意哪些點呢，首先就是晚餐的時間不要太晚，儘量在6-8點之間結束，太晚的話人體活動不足，食物也不能特到很好的消化，容易囤積在人體增加體重；第二就是晚餐不要吃得太多，7-8分飽就可以了，儘量選擇富含膳食纖維食物和一些複雜碳水化合物，例如涼拌蔬菜，雜糧粥、煮玉米等；最後就是飯後過一個小時之後身體要儘量活動起來，例如散散步之類的，幫助消耗更多的熱量。

運動不可少：產褥期的運動方式可以採用產褥期保健操，順產產婦一般在產後第二天就可以開始了，每1-2天增加一節，每節做8-16次；產後六週開始就可以進行有氧運動如散步、慢跑等，一般從每天十五分鐘逐漸增加至每天四十五分鐘，每週堅持4-5次，形成習慣；對於剖腹產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動和力量訓練。產後堅持哺乳和適當運動十分有利於體重的恢復。

1，每天喝燉湯:

筒骨、排骨、烏雞湯

2，每天吃蔬果，不要超量，主食吃七分飽，不能營養過剩

3，不能久坐，常走動，注意安全

4，禁食菸酒咖啡飲料類，不吃油炸，以清淡為主

5，聽胎教，哼歌，儘量住在安靜的環境

6，多與準媽媽交流，多看書，會樂器的可以提升樂感