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  • 1 # 使用者4903770905145

    當下,慢性病已經成為社會重大公共衛生問題,中國的高血壓、糖尿病,特別是癌症患者人數都達到了億的數量級!慢性病已成為中國頭號健康殺手!

    據央視報道:中國高血壓患者超過2億,而且每年會增加1000萬人。糖尿病患者9240萬,其中還有1億的人血糖正在升高,是潛在的糖尿病患者。心腦血管疾病的患者超過2億人,佔中國每年總死亡數的1/3。中國每年死亡人數中,死於慢性病的比例竟佔據83.3%。

    這組資料,說明:我們在努力改善生活的同時,卻又在用不健康的生活方式慢性自殺!

    什麼是慢性病

    慢性病不是特指某種疾病,而是對一類起病隱匿,病程長且病情遷延不愈,缺乏確切的傳染性生物病因證據,病因複雜,且有些尚未完全被確認的疾病的概括性總稱。

    慢性病特點:1、疾病緩慢隱匿,潛伏期長;2、病程遷延,持續時間長;3、難以治癒,容易出現併發症;4、可變性、階段性;5、需要長期的醫療護理指導。

    常見的慢性病有癌症、糖尿病、慢性呼吸性系統疾病、心腦血管疾病(高血壓、冠心病、腦卒中等)。

    四大壞習慣是慢性病的罪魁禍首

    在生活方式中,膳食不合理、身體活動不足、菸草使用和有害使用酒精這四大不良行為,嚴重威脅著我們的健康,也是導致慢性病高發的罪魁禍首。

    肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性病之一。超重和肥胖是高血壓、糖尿病等許多慢性病的根源,肥胖將有可能超過吸菸成為第一大致癌因素!

    生活方式對健康的影響不容低估。世界衛生組織調查顯示,慢性病的發病原因60%取決於個人的生活方式。

    慢性病預防是關鍵

    《黃帝內經》中曾提到:上醫治未病。意思就是最高明的醫生治療還沒有發生的病。

    其實威脅人類健康和生命的慢性病是可防可控的,關鍵是要預防。而預防就要從養成健康的生活方式入手。

    1

    戒菸限酒

    公共場所不吸菸,二手菸的控制可以保障大多數人的健康權益。減少過量飲酒,喝酒多了永遠都不利於健康。

    2

    適量運動

    中國工程院院士、中華醫學會會長王隴德表示,體能消耗過少,包括體育鍛煉過少和日常活動的減少是慢性病發生的首要因素。

    適當進行體力勞動或體育鍛煉。平時應多伸胳膊多動腿,養成愛運動的習慣。每週5-7天,每天累計30分鐘以上中等強度的活動,如快走或其他相當於4千步活動量的活動。運動能燃燒體內脂肪,增加血液迴圈,改善體內代謝,預防慢性病。

    3

    合理膳食

    根據目前中國人群的膳食特點,保持合理膳食的關鍵應做到:少吃一兩口,多動十五分;糧食七八兩,油脂減兩成;蔬菜八兩好,奶豆天天有;持之以恆做,健康體重得。

    具體講,合理膳食就是要把"飲"和"食"做好。

    "飲"要在每天至少喝6杯白開水之外,多喝綠茶、豆漿、酸奶、骨頭湯和蘑菇湯等,如喝酒可選擇適量紅葡萄酒,一定不要過量。

    "食"則主食要多吃穀類,要講究粗細搭配,多吃玉米、蕎麥、薯類、燕麥和小米等粗糧,少吃大米、白麵等。

    此外,菜要葷素搭配,多吃蔬菜水果、大豆及豆腐等豆製品,以及胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳等,魚蝦、禽、蛋和瘦肉要適量,儘量減少烹呼叫油用鹽量。

    吃東西不要過量,就像古話說的"吃要七成飽,最多八成飽,多了就不好"。總之,膳食要有粗有細,不甜不鹹,合理搭配,七八分飽。

    4

    心態平和

    保持心理健康是身體健康的關鍵。

    心態不好、愛著急、生悶氣、整天與自己過不去,最容易傷神傷身。所有保健措施中,心理平衡最為關鍵。保持平靜的心態和快樂的心情,可以抵抗多數的內外不利因素。

    不良的情緒和惡劣的心境,如憂慮、煩躁、憎恨、憤怒等,會使人免疫力降低。要保持心情舒暢應做到該哭時哭,該笑時笑,尤其不要忘記對自己常常哈哈一笑。

    如果心情不好,一定要及時排解疏通,要不然就等於白吃白鍛鍊了。

    總之,慢性病不是一兩天發生的,不同的慢性都有著相同的危險因素。透過控制這些危險因素,這些疾病都是可以預防的。想要保持健康,就要保持健康的生活方式。

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