1.體能不是很差的情況下，應該是發力的意識問題。
2.躺下的時候全身放鬆，什麼不要想，然後只是腹部用力（實在不行讓人輕輕從上面錘你肚子，腹肌就會本能地繃緊），體會下腹部發力那種感覺。
3.一開始沒必要做完全程（如果發力不熟練，做全程的話發力又會出問題），稍微起來一點，只要找得到腹部發力的感覺就行。
題外話：
1.題主提到脖子發力，這是仰臥起坐中一個很坑爹的地方。仰臥起坐力竭了就容易變成胳膊掰頭，頸椎壓力大會出問題的。這個要重視（實在不行一開始把手放地上別抱頭，剛才說的只有腹部發力）。
2.不要練仰臥起坐！
不要練仰臥起坐！
很多人就是這樣廢了！
仰臥起坐後半程腰部壓力大！大！大！，腰椎也抗議了。
仰臥起坐髖部肌肉容易出現過度訓練，下背部容易出問題，而且會導致腰椎間盤突出，脊柱變形。
健身姿勢出問題，越努力可能傷得越離譜。
3.腹部鍛鍊的動作很多，仰臥起坐只是一個很糟糕的選擇，卷腹之類比它安全得多。具體動作可以參照帕奎奧的腹部訓練影片。
4.網上那種亂七八糟的5分鐘腹肌6分鐘胸肌就不要看了，沒啥營養。鍛鍊之前看看有質量的書，文章是有必要的。效率，安全。磨刀不誤砍柴工，慢性損傷很棘手。
5.最後說一個減肚腩！
減肚腩！
區域性減脂一般認為不可取，脂肪幾乎是全身消耗的。
那些蹦蹦跳跳幾分鐘燃脂也不要看了。減脂是一個很講究的事兒，不是依葫蘆畫瓢就能做好的。
引用教練罵我的一句話。健身先健腦。
水平有限，求輕噴。
僅供參考，具體情況需具體分析，不良後果概不負責。
希望大家都能安全，高效，愉快地達成自己的健身小目標。
1.體能不是很差的情況下，應該是發力的意識問題。
2.躺下的時候全身放鬆，什麼不要想，然後只是腹部用力（實在不行讓人輕輕從上面錘你肚子，腹肌就會本能地繃緊），體會下腹部發力那種感覺。
3.一開始沒必要做完全程（如果發力不熟練，做全程的話發力又會出問題），稍微起來一點，只要找得到腹部發力的感覺就行。
題外話：
1.題主提到脖子發力，這是仰臥起坐中一個很坑爹的地方。仰臥起坐力竭了就容易變成胳膊掰頭，頸椎壓力大會出問題的。這個要重視（實在不行一開始把手放地上別抱頭，剛才說的只有腹部發力）。
2.不要練仰臥起坐！
不要練仰臥起坐！
不要練仰臥起坐！
很多人就是這樣廢了！
仰臥起坐後半程腰部壓力大！大！大！，腰椎也抗議了。
仰臥起坐髖部肌肉容易出現過度訓練，下背部容易出問題，而且會導致腰椎間盤突出，脊柱變形。
健身姿勢出問題，越努力可能傷得越離譜。
3.腹部鍛鍊的動作很多，仰臥起坐只是一個很糟糕的選擇，卷腹之類比它安全得多。具體動作可以參照帕奎奧的腹部訓練影片。
4.網上那種亂七八糟的5分鐘腹肌6分鐘胸肌就不要看了，沒啥營養。鍛鍊之前看看有質量的書，文章是有必要的。效率，安全。磨刀不誤砍柴工，慢性損傷很棘手。
5.最後說一個減肚腩！
減肚腩！
減肚腩！
區域性減脂一般認為不可取，脂肪幾乎是全身消耗的。
那些蹦蹦跳跳幾分鐘燃脂也不要看了。減脂是一個很講究的事兒，不是依葫蘆畫瓢就能做好的。
引用教練罵我的一句話。健身先健腦。
水平有限，求輕噴。
僅供參考，具體情況需具體分析，不良後果概不負責。
希望大家都能安全，高效，愉快地達成自己的健身小目標。