作為愛健身的小梅子來說就來瞎聊幾句。

遇到這種要找明白源頭，要明白為啥子開頭我們的體重下降得那麼快。原來是開頭減重時體內的脂肪軍較多，身體不會在我們的內臟裡面去消耗脂肪，體重如願就跟我們拜拜了。而當我們數字越來越小，這個時候的大腦它就不聽使喚了，身體就會產生異常感。這是我們人體管理系統自己擁有的能力，這個時候勒瘦身就會遇到我們最討厭的關鍵時期了 ——瓶頸期。

那怎樣才能度過這個能讓人得到帥男朋友或者說脫離苦惱的時期勒？那就要照做哈。

做不到就別說要減肥囉。

減肥遇到瓶頸期，這個問題對於愛健身的我來說經常會遇到，剛開始我們跑步的時候一兩個月看到稱上面的數字一天比一天少幾兩，你別說看到數字是不是，又能增加點繼續跑下去的信心，好吧！繼續在堅持幾周。這結果讓人不禁傷心欲絕，稱上的數字基本不會在因為我們的堅持而變。這是一名跑過人來的心聲。其實，這幾乎是所有以瘦身為目的而開始跑步的人的煩惱。

恨不得不要遇到這個時期，但是遇到了那就只能面對囉。

1、這個時候就一定強調的是堅持的重要性。身體的自我平衡能力雖然很強大，但是我們就跟它鬧，靜靜地等待它像我們投降。

2、這個時候我們也不要鬆懈，你怕我不在繼續掙扎你，我偏偏就要繼續打壓你，而且還跟你增加壓力，讓你重新愛上我們的強度訓練，重要的真的還就是堅持。

減肥遇到瓶頸期是身體達到一個平衡，此時身體已經適應當前的訓練量以及飲食，體脂率不再向下走，這個時候最好的辦法就是在原來訓練的基礎上增加力量訓練內容。

很多朋友一提到減脂就是有氧運動，一說到增肌就是力量訓練，實際上緊靠有氧刷脂很容易遇到瓶頸期，此時需要做的是提高訓練強度，要麼時間更長、要麼速度更快，但這兩種方法的上限比較低，效率不高，尤其是速度，當速度提高到一定程度，幾乎完全是無氧運動，盡然這樣為什麼不直接去擼鐵呢？效率高，強度大，耗能大。

很多人強調堅持對於減脂的重要性，實際上科學的訓練方法同樣重要，有氧運動的同時加入一定強度的力量訓練，隨著體重的降低，可以逐漸降低有氧的比例，痩魚體重達到85kg後除去熱身和放鬆就不再專門的進行有氧訓練，只進行力量訓練，在稍稍飲食的情況下，體重依舊往下掉。

美好的身材，千篇一律，有的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步：

減肥瓶頸期

具體出現在兩個情況下

1.長期保持單一運動種類，強度也沒有變化

2.長期進行較低熱量的攝入，不進行運動

這兩種情況都是建立在【中長期】long time

其實說白了，也就是身體已經完全適應了你當前的模式....所以消耗降低，甚者不降...

以前有人說【波比跳！是最佳突破瓶頸期的工具】

當然，累成那樣..能不突嗎？

累覺不愛是什麼意思？身體不在舒適區域

所以你會消耗更多的能量來適應

【突破瓶頸期，其實有很多種方法】多花樣

首選多樣化運動種類結合，模式相差越多越好

例如跑步的跑的時間久了，覺得輕鬆起來了..

那麼就去游泳，或者騎單車..或者跳繩，或者健身房的划船機...

然後是進行重訓...也就是力量訓練中的複合型訓練動作

最累是什麼？深蹲、硬拉...沉重的槓鈴...也會讓你累覺不愛...在【安全的前提下】練完感覺心臟快要跳出來就好了...

【飲食調整多樣化】

推薦這方案：熱量迴圈..

以周為單位，計算你的攝入總量...

例如：代謝基礎1800，現在設定日均1500，一週10500，那麼餓三天1200，吃一天2100，兩個迴圈..剩1天保持1500

這麼做，你也是能達到周總量控制的目標

一週下來，2100卡。1公斤脂肪是7700那樣...

如果加上運動消耗...每次4-600卡..也會有不錯的表現