從理論來說確實應該保障八小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。八小時裡有大部分時間睡著了就可以了，怎麼能機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態，而腦子裡面不停想東西，人體很興奮，怎麼可能睡著？專家說，第二天人們醒來，其實本來已睡夠六小時精神還可以，但有人白天反覆擔心自己會精神不佳，結果真的精神不佳，這就是自我暗示。 另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡著，於是以為自己真的患上失眠了。其實，哪怕連續兩三天沒睡著都不要緊，因為人體有生理週期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會睡得很甜。因為，世界上不可能有永遠睡不著的人。 據統計，大約32%的成人存在不同程度的睡眠障礙，工作、學習壓力巨大，想要天天痛痛快快睡上8小時，那只是一廂情願。這1分也難得。對於成年人來說，一般保證7小時左右睡眠時間即可。對於大多數地區，晚上20－23點入睡都是正常的，早晨一般不要晚於6時起床，起床後可以鍛練半小時~1小時左右。若覺得沒睡夠，最好補個午覺，而不是增加晚睡。生活在大千世界的人類，各自都有不同的性格特點。一般可歸納為內向型與外向型兩大類，兩類不同性格的人，他們睡眠時間的多少也不一致。 有研究資料表明，每個人每天需要睡眠多長時間，與其性格特點有著較為密切的關係。睡眠需要短的人，性格大多有點外向性，他們大都胸懷寬廣，樂觀而自信、積極努力、工作幹勁大。這類人多是在學習上孜孜不倦、有雄心壯志，對生活和未來充滿信心的人，看來愛迪生就是這種型別的代表。而睡眠需要長的人的性格則多是內向型的，這類人對工作小心謹慎，興趣廣泛，善於思考，對一切事物都有獨立的見解，他們富於藝術創造性，相對論的創始人愛因斯坦便是這種型別的代表，他每天睡眠的時間比一般人長。 如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進行這樣的試驗：第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺；第二個星期，每天遲一小時上床；每三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。 根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。Sunny充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。 一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 各年齡最佳睡眠時間，如下：新生兒 20小時嬰兒 14－15小時學前兒童 12小時小學生 10小時中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時老人 6－7小時 推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
從理論來說確實應該保障八小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。八小時裡有大部分時間睡著了就可以了，怎麼能機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態，而腦子裡面不停想東西，人體很興奮，怎麼可能睡著？專家說，第二天人們醒來，其實本來已睡夠六小時精神還可以，但有人白天反覆擔心自己會精神不佳，結果真的精神不佳，這就是自我暗示。 另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡著，於是以為自己真的患上失眠了。其實，哪怕連續兩三天沒睡著都不要緊，因為人體有生理週期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會睡得很甜。因為，世界上不可能有永遠睡不著的人。 據統計，大約32%的成人存在不同程度的睡眠障礙，工作、學習壓力巨大，想要天天痛痛快快睡上8小時，那只是一廂情願。這1分也難得。對於成年人來說，一般保證7小時左右睡眠時間即可。對於大多數地區，晚上20－23點入睡都是正常的，早晨一般不要晚於6時起床，起床後可以鍛練半小時~1小時左右。若覺得沒睡夠，最好補個午覺，而不是增加晚睡。生活在大千世界的人類，各自都有不同的性格特點。一般可歸納為內向型與外向型兩大類，兩類不同性格的人，他們睡眠時間的多少也不一致。 有研究資料表明，每個人每天需要睡眠多長時間，與其性格特點有著較為密切的關係。睡眠需要短的人，性格大多有點外向性，他們大都胸懷寬廣，樂觀而自信、積極努力、工作幹勁大。這類人多是在學習上孜孜不倦、有雄心壯志，對生活和未來充滿信心的人，看來愛迪生就是這種型別的代表。而睡眠需要長的人的性格則多是內向型的，這類人對工作小心謹慎，興趣廣泛，善於思考，對一切事物都有獨立的見解，他們富於藝術創造性，相對論的創始人愛因斯坦便是這種型別的代表，他每天睡眠的時間比一般人長。 如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進行這樣的試驗：第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺；第二個星期，每天遲一小時上床；每三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。 根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。Sunny充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。 一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 各年齡最佳睡眠時間，如下：新生兒 20小時嬰兒 14－15小時學前兒童 12小時小學生 10小時中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時老人 6－7小時 推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。