作為一個四五年的老跑者，我覺得我對這件事還是很有心得的。1、剛開始跑步的時候一點不能操之過急，明明只能跑三公里非要跑十公里，明明三十分鐘就可以了，非得跑四十分鐘，這種沒有意義的嘗試是最傷害身體的，循序漸進，跑步是一個持之以恆的運動。學會堅持、細水長流遠比好高騖遠更重要。

2、無論你在什麼地方跑、什麼時候跑。一定進行跑前熱身，這很重要，肌肉還沒有興奮起來就馬上去跑步，很容易造成運動損傷，學會保護自己遠比運動本身更重要。

3、選擇自己的跑鞋和跑步方式，最標準的跑步方式不一定是最好的，最貴的跑鞋也不一定是最好的。俗話說，鞋舒不舒服，只有自己知道。瞭解自己的足形，選擇時候自己的跑鞋，不僅僅可以起到保護的作用，還能培養出自己跑步的感覺。

4、堅持，最重要也最難做到的一件事。不要假裝很努力，結果不會騙你。三天打魚，兩天曬網的敷衍態度肯定是不行的，想清楚你跑步的初衷，是為了什麼，減肥、鍛鍊身體、或者是一項純粹的愛好。無論是哪一種原因，都需要你持之不懈的堅持。

5、學會分享和溝通，選擇一個圈子，亦或選擇一位志同道合的朋友，和他一起跑步，那將會收到意料不到的效果。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步在表面上看起來確實比較簡單，每個人都有兩條腿，每個人都會跑步！但是跑步其實是很複雜的，不經過專業的學習和知識補充，你就很難完全的掌握跑步，做到科學跑步！

前幾天我還遇到了一個跑步的朋友，他腿上綁著護膝，走路都一瘸一拐的，非常的不自然，我當時看到他的時候感覺很詫異，三個月之前我們還一起跑步呢，怎麼三個月之後就變成這樣了？

後來經過詢問得知，他的半月板已經損傷，韌帶也出現了比較嚴重的撕裂，醫生建議他好好靜養，千萬不能再去跑步了，天天還要帶著護膝保護好自己的膝蓋！

其實我這個朋友弄成這樣都是因為沒有注意到跑步的有關問題，沒有做好跑步的準備工作，沒有弄清跑步的注意事項所造成的！所以想要健康跑步，跑步的注意事項一定要弄清！

今天我就來給大家介紹五個跑步注意事項，第一個很重要，第三個知道的人很少，希望大家都能夠掌握這幾個注意事項，真正做到跑步不受傷！

1. 專業的熱身

熱身是我們跑步時最應該注意的問題，現在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們為了省時間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當成一回事兒，非常的敷衍！

其實跑步前我們一定要進行專業的熱身，這樣才能保證身體全部活動來！一套專業的熱身下來，你必須保證關節發熱，靈活，呼吸平穩順暢，肌肉韌帶彈性更佳！

2. 飲食飲水的時間分配

跑步少不了補水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時間也一定要注意，一定要符合科學的運動規律！如果你選擇晚上跑步，吃過晚飯後一小時再去運動，這樣可以防止胃部疾病！

如果你是早上去運動，起床刷牙洗臉後一定要及時的喝兩百毫升水，吃兩個小麵包，然後我們再去跑步，這樣身體就會更好，不容易出現力竭，口渴，脫水的問題！

3. 睡眠與跑步結合

這一個跑步的注意事項很少有人知道，我們早上跑步時一定要將睡眠和跑步結合在一起，這樣才能取得最好的運動效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身！

如果你選擇午後跑步，中午最少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復！如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，最好十點半入睡，五點左右起床！

4. 不要排斥無氧

做過無氧運動的人都知道無氧運動確實非常的累，所以很多人不喜歡無氧運動，只喜歡有氧運動，其實這樣的想法是錯誤的，我們不能因為不喜歡就不去做，無氧運動對身體的健康很有好處！

我建議大家每天最少要做二十分鐘以上的無氧運動，做徒手的就行，三組俯臥撐，兩組平板支撐，三組引體向上，這樣你就能加強自己的肌肉，受傷就變成一件困難的事情了！

5. 飲食對跑步的積極意義

現在很多人都不注意自己的飲食，結果越跑身體越差，所以我們應該瞭解飲食對跑步的積極意義，調整飲食的結構，多吃營養豐富的食物，各種營養物質要搭配合理，做到均衡調理！