2型糖尿病患者運動處方和注意事項:

一般糖尿病患者運動量應和普通成人一樣，建議選擇散步、快走、太極拳等不劇烈的運動，每週5次左右的運動頻率，同時記住以下注意事項:

1.血糖＞16.7mmol/L應禁忌大強度耐力運動。

2.出現嚴重或增生性視網膜病變時，應避免大強度耐力活動、中高負荷阻抗力運動、衝擊用力和爆發用力。

3.血糖控制不穩、血糖＞16.7合併酮症、合併視網膜出血或感染、不穩定心絞痛時應禁止各種運動。

4.預防低血糖:

最好有同行人，並隨身攜帶糖果，運動時間在餐後半小時後開始，運動前胰島素應避免注射於肌肉，最好選擇腹部，如果運動量變大，運動前要多吃一點或者少用些降糖藥，另外，如有堅持運動，要及時調整降糖藥的量，因為隨運動量增加，血糖響應的會有所下降。

5.注意足部:

選擇合適的鞋和柔軟的襪子，定期檢查足部，如有潰爛要禁止下肢運動，如感覺喪失，禁負重鍛鍊，可選騎腳踏車、游泳等。

2型糖尿病患者運動可改善胰島素敏感性，控制病情，預防併發症，但一定要謹記以上注意事項，畢竟安全是第一位。

運動對慢性病的治療有很大好處，但患者一定要注意正確運動、合理運動，否則可能會得不償失。

下面分別介紹一下糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等慢性病該如何運動。

一、糖尿病

哪些糖尿病患者可以進行運動？

1型糖尿病病情穩定者；

2型糖尿病空腹血糖在7.8-8.9mmol/L；

餐後血糖11.0-13.9mmol/L；

服用降糖藥較恆定及飲食控制者；

糖尿病患者如何運動？

在參加運動之前，應徵求醫生意見。建議以有氧耐力運動為主，這是防治糖尿病最有效的運動，比如走路、騎車、慢跑、游泳、跳舞、爬山等。老年人可以以步行、慢跑、太極拳為主，肥胖者可以進行腳踏車、游泳等運動。

1型糖尿病患者每天可運動15-30分鐘，應避免高強度長時間運動，以免發生低血糖反應。

2型糖尿病剛開始運動時可以每天30分鐘，然後循序漸進，變成60/120分鐘每天。

糖尿病患者運動時應注意不做激烈運動，定時定量，最好在飯後1小時做，忌運動量忽高忽低。此外要按時測量血糖。

有急慢性併發症或運動時有胸痛、悶氣、氣喘等現象的不宜運動。

二、心血管疾病

心血管疾病患者該如何運動？

心血管疾病患者同樣應以中小強度有氧運動為主，輔以適量抗阻運動，一般每天至少運動15分鐘，每週運動3天以上。運動前後應有充分的準備和結束活動。

心血管疾病患者運動時應注意什麼？

只在感覺良好時運動。如果有感冒和發燒，不要運動，儘量在症狀消失兩天以後再運動。

飯後不做劇烈運動，否則可引起腸道痙攣、噁心、眩暈，亦可增加額外的心肌耗氧量，誘發心肌供血不足。

應注意運動的量，及時注意運動過度的表現，一旦出現不適，要及時停止運動，採取相應措施。

哪些心血管患者不宜運動？

微控制或病情不穩的心力衰竭和嚴重心功能障礙；

嚴重心律失常；

不穩定型心絞痛，近期心梗塞後非穩定期；

嚴重的未控制的高血壓；

不穩定的血管栓塞性疾病；

三、高血壓

哪些高血壓患者可以運動？

輕中度原發性高血壓患者；

血壓得到控制的重度高血壓患者；

無嚴重併發症的患者；

高血壓患者該如何運動？

以低、中強度的有氧運動為主，50-60%最大心率或感覺有點累、稍累，伴有肥胖者運動強度為55-70%最大心率。

要堅持運動訓練，運動時間越長，產生的降壓效果越好。

年齡大於40歲且伴有冠心病者，參加運動前應做運動試驗，以制定適宜的運動強度。

開始運動或增加運動強度時，應在運動前、後監測血壓。

需要注意的是，運動可在一定程度上降低血壓，但患者千萬不能隨意停藥。