回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 跑步的胖紙
只要你足夠瘦，體脂足夠低，不用鍛鍊都會有腹肌。只不過就是比健身練出來的肌肉塊小一些。因為腹肌其實人人都有，只不過大部分的人的腹肌都被脂肪遮住了而已。
真是就想要腹肌的話，仰臥起坐現在已經不太流行了。不如試試卷腹、平板支撐，過著乾脆跟著腹部鍛鍊的影片，比如腹肌撕裂者之類的來訓練，可以刺激到整個腰腹部，並且不會這麼單調乏味。
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3 # 峭巖
練出腹肌，首先是要瘦，體脂先降到15，然後每天三百個腹肌做練，無論是仰臥起坐，平板支撐，卷腹或是俯臥撐等，都能在一月內練出很明顯的腹肌。加油吧
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4 # 書上沒有說
每天晚上300個仰臥起坐，什麼時候能練出腹肌 ？
讓我們就簡單、明瞭，做一下闡述：
首先，腹肌包括：腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌等……
單一姿勢的仰臥起坐，只是被用來鍛鍊腹直肌，所以綜合效果不佳；
（圖片源於網路）
1. 不建議再做仰臥起坐，用來鍛鍊腹肌；仰臥起坐被國外多國，列為禁止運動方式，對人身體存在安全隱患；
同樣國內，也出現多起仰臥起坐致傷的情況；
建議換成類似的動作——卷腹（姿勢多變，鍛鍊效果充分）；（圖片源於網路）
上幾個腹肌多樣，鍛鍊動作（圖片源於網路）
（圖片源於網路）
（圖片源於網路）
（圖片源於網路）
（圖片源於網路）
腹肌鍛鍊動作，早已有種懶大街的感覺，去網上一搜，多的是再就是，腹肌每個人原本就是存在的，腹肌動作（卷腹）只是鍛鍊腹肌（增厚增大）；
不能使得腹肌像某些圖片一樣，顯露於外（下圖）
（圖片源於網路）
還需要，個人體脂率達到一定範圍，腹肌才能被外在明顯看出來腹肌能明顯顯露於外需要：
1.腹肌增厚增大； 2. 個人適當體脂率；
（圖片源於網路）
（圖片源於網路）圖片僅做參考
所以，你每天晚上300個仰臥起坐（換成卷腹）可以使得腹肌增厚增大腹肌（我們本來就有腹肌，所以不需要練出），
具體時間多少，能顯露出來，沒辦法說（不實際），
（有的人7天顯露出來，有的人一個月……）
但是，若你體脂率過高的話，卻只是再做此腹肌鍛鍊動作
從外在（脫衣服後），是不會看出來一個有“腹肌”的效果；
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
不知道你是男生還是女生
如果你是15%以上體脂的男生
或者你是23%體脂以上的女生
那麼我可以非常興奮的告訴你答案：
每天300個仰臥起坐，做到山無稜天地合你也不會看出腹肌！
你這個練法有幾個問題啊，我就一條一條說吧：
1.看出腹肌的前提，是體脂率達標，就是前邊說的，男15%以下，女23%以下，才能看出來。
2.不要做仰臥起坐，這個動作對腹肌確實有一定的強化效果，但是對你的頸椎和腰椎也有一定的摧毀效果。所以為了健康，停止仰臥起坐。
3.那什麼代替仰臥起坐？卷腹。卷腹是什麼樣的？這樣:
具體動作細節，點我的文章列表，裡邊比較詳細有介紹。
4.不要以總個數來計算你的訓練量，要以組數來計算比較科學。
一次腹肌訓練，大概做6組動作足夠，每組20到25次，每組之間休息30秒左右。
5.對於新手來說，不用每天都練，隔天訓練一次足矣。否則恢復不過來。
6.在你決定練以前，請做有氧運動完成減脂，這是必修課。否則腹肌對於你來說就是鏡花水月喔！
好，做到上邊這幾條，如果你不是超級胖的人：
腹肌在6個月左右可以看到雛形。
2年以上會線條分明。
這是個持久戰，期待各位能夠堅持。