快速和健康有時候是矛盾的，不知道你的快速是要多快，一般來說一個月瘦8-10斤還是正常的。至於方法無非就一句話：管住嘴，邁開腿。

但這句話堅持做到卻是很難，自身有毅力的，抱著決心減肥的，去網上找方法照做就行，一般來說就是一天只吃中午一頓正餐，早晚都是水果沙拉等不頂飽的食物。而且每天不吃脂肪多的食物，還堅持去健身房運動。

如果沒有毅力的，可以找人幫忙監督，每天早上起來給你物件或者好朋友200或300元現金，錢多的再往上加，一定要心痛的金額。晚上睡覺前運動量和飲食都達標了，記下來，今天的錢5個月後返還。隔天早上再掏出幾百給你監督人。每天都這樣，你想想，如果5個月裡只有幾天不達標，損失了千把塊但是瘦了還是很開心。如果經常不達標，損失幾萬還沒瘦你能不拼命減肥嗎？

當然，這種方法用之前最好籤個協議，別到時候減肥人耍賴。對於有決心真正想減肥卻沒有毅力的人適用此種方法。對於沒下定決心想瘦下來的就別用了，到時候押了十來天幾千塊錢了，突然不想減了，朋友也不退你錢，你還跟朋友鬧翻，這種人就一輩子胖著吧！！！

一．關於減肥食譜類

氣血養身，從根塑身，以下內容是我幫助客戶朋友減肥的時候，使用的減肥方法的簡化版，這個對於單獨一個人操作會稍稍容易入手。希望可以幫助到你。

首先，是準備的食譜食材類：

1、 早餐類：雞蛋，酸奶，純牛奶，無糖豆漿，全麥麵包，包子可以是肉包或者菜包，蒸餃，雲吞，豬肉餃子，

2、 主食類：

（1）肉：雞肉，魚肉，鴨肉，豬肉，蝦仁，牛肉，雞腿，兔肉

（2）大米，糙米，土豆，山藥，黑豆，豆腐，南瓜

（3）菜：西蘭花，菠菜，芹菜，白菜，絲瓜，苦瓜，西紅柿，胡蘿蔔，南瓜。香菇，平菇，金針菇，白蘿蔔，猴頭菇，杏鮑菇，洋蔥，茄子，紫甘藍，紫包菜，小蘿蔔，胡蘿蔔，紅辣椒，彩椒，蘿蔔，白菜，生菜，黃瓜，青椒，蘆筍，芹菜，韭菜，空心菜，茄子。

二.減肥四大定律

不管是否有條件準備食材，都可以遵循下面的減肥五定律來操作：

1. 每餐必有蔬菜、肉/蛋和主食 。這麼做是為了保證營養全面和提供足夠的飽腹感。

2. 早餐必須吃，不然會容易導致午餐攝入過多；

3. 肉蛋不見油，吃去指手掌大小 。這裡提到的肉，是指瘦肉，不見油是為了儘量避免脂肪攝入，可以考慮水煮、滷肉或者雞蛋白。

4. 主食不過碗。這麼做主要是在保證基礎熱量需求的前提下，保證主食不超。

三. 接下來分享一些減肥期間的具體飲食圖片

四、分享學員成功瘦身減肥成功和收穫健康的圖片

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本人跟樓主一樣，山東人，身高178，體重118

我們經常聽到很多人抱怨‘哎呀。最近又長胖了’，聽者經常會說‘管住嘴邁開腿’

一般胖人都是吃得多運動量少，也有部分人是喝點水就胖的那類人。減肥成了很流行的一個詞，如何減肥成了社會很關注的話題，有的是不吃飯，大量運動，吃減肥藥等等辦法。我不知道現在人的觀點怎麼樣，大多數人是屬於稍微胖點就嚷嚷著要減肥。

對於真正胖的人，其實就按正常生活就可以，給自己製作計劃表，即配餐表、運動表。

一日三餐，儘量少吃，吃到八分飽左右，不要因為減肥而不吃飯，最後不但減不了肥還會落下一身病，把自己健康的身體拖垮，正常一日三餐，只是每頓飯要定量。

吃飯儘量少吃些油膩的東西，肉蛋一類要補充，但一定要定量，每天一個雞蛋就可以，與蔬菜搭配起來吃，每天補充一些水果，不要太多。

多運動，可以去跑步，也可以去健身俱樂部，偶爾去打球，一定要做好計劃表格，定點定量的運動，可以在下午下班後跑步五公里，那麼就每天下午下班就去跑步五公里不要隔三差五去運動。

雖然一切看似簡單，但做起來是真的挺難的，難在堅持，一天兩天是不容易減下來的，貴在堅持，堅持下來就能看到希望。減肥沒有捷徑可走，要想減肥成功還留有健康的身體，就一定要堅持少吃多動

不要偷懶，身上的肉是不會跟著你偷懶的，它會在你偷懶的時候瘋狂的增長。

願看到此文章的胖子都能瘦成一道閃電