現在很多年輕人每天都在忙於工作，沒時間做飯，每天下班回家後，基本上都是點外賣吃。外賣雖然方便快捷，但外賣的食物一般都比較油膩或不乾淨，如果經常吃外賣的話，可能會影響身體健康。那麼，還能點外賣吃嗎？平時點外賣的時候需注意什麼？經常吃外賣有哪些危害？外賣可誘發哪些疾病？
經常吃外賣要掌握哪些技巧？
1、不能一天三頓點外賣
外賣雖然非常便捷，但是如果一天三頓點外賣，無論點的多健康，也難免會對身體健康產生危害。飯館裡做的飯為了保證口感，都要放很多的調料，吃太多的調料不利於身體健康。平日裡可以多去超市買一些比較方便做的食材，早上可以煮上兩顆雞蛋，吃上一份涼拌菜，或者煮上一份燕麥。晚上可以吃一些水煮的菜，或者吃一些玉米、紅薯等食物。這樣可以確保大家攝入足夠的膳食纖維，不會出現便秘的情況。
2、要葷素搭配
很多人在點外賣的時候都會點上一份米線或者點上一份面，雖然能夠吃飽，但是在營養搭配方面不科學。在點外賣的時候可以點快餐，既有葷菜又有素菜，還有米飯，這樣葷素搭配，營養會全面一些。而且每天可以根據自己的喜好選擇不同的菜，能夠最大程度的滿足人的味蕾。
3、不要太油的食物
外面的餐館為了能夠讓菜變得更香，變得更好吃，在做菜的時候會放很多的油。在點單的時候要儘量避免，不要點一些油很大的菜，比如說乾煸豆角、地三鮮、水煮肉片等等。有的是烹飪方式的問題，比如說乾煸或者紅燒等，有的是食材本身吸油的問題，比如說茄子、豆角等。
4、主食的選擇要清淡
上一條也說了，在選擇主食方面一定要選擇清淡一些的主食，比如說饅頭或者米飯。千萬不要選擇油餅等油炸的麵食，也不要選擇那些糖分很高的甜點，可以選擇玉米、紅薯等粗糧。
5、最好能點一份湯
在點單的時候可以給自己點一份清淡的湯品，比如說西紅柿雞蛋湯或者紫菜蛋花湯。這些湯品既有豐富的營養，又能夠讓人變得暖和起來，在冬天是特別適合的。
如果每天都要點外賣，大家也不要太過於擔心，如果外賣點的對，外賣也可以吃得很健康。不過最好能夠抽空自己來做，既能鍛鍊廚藝，又對身體健康有好處。
經常吃外賣有哪些危害？
1、 熱量超標
外賣的用油量通常比家裡多，而且看起來色彩明亮，長期吃的話會使人體熱量嚴重超標，人就會變得越來越胖。
2、 加重肝臟負擔
如果是清淡的外賣還好，但絕大部分的外賣菜品都含很多調味料，長期食用這類外賣則會加重肝臟的負擔。加調味料主要是為了使飯菜更加的鮮美，同時也可透過調味料來掩蓋一些味道。
3、 導致營養不良
點外賣的時候，我們會習慣性專點一家的外賣或者是專點一個菜色，這就使我們攝取的營養不均衡。雖然感覺吃的很飽，卻也會感覺到有氣無力，這有可能是因為身體缺乏某種元素造成的。
4、 導致消化系統反應
有些不良商家，為了節省成本，極有可能會購買一些便宜劣質的原材料製作外賣，而且不注意食品的衛生，人在吃完之後就會有各種不適的消化系統反應，比如噁心、腹瀉、腹痛等。
5、 破壞自然環境
外賣可誘發的疾病
1.胃炎
外賣食品多高油高脂，並且菜品結構單一。有些商販為了牟利甚至加入新增劑增加口味。這種飲食方式極易引發胃炎。
2.便秘
外賣快餐吃太多，常常會引起纖維攝取不足，而衍生出便秘。
3.脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖
長期攝入過多油脂和鹽分，加上常常久坐不運動，不僅會導致肥胖，還會引發脂肪肝、糖尿病和三高等問題。
自從有外賣以後，就有吃了外賣食物中毒的新聞不斷出現，那些我們口中的美味其中摻雜了多少不健康的東西我們不得而知。
第一，懶
第二，不會做
第三，沒時間
第四，不想出門
第五，喜歡吃
現在很多年輕人每天都在忙於工作，沒時間做飯，每天下班回家後，基本上都是點外賣吃。外賣雖然方便快捷，但外賣的食物一般都比較油膩或不乾淨，如果經常吃外賣的話，可能會影響身體健康。那麼，還能點外賣吃嗎？平時點外賣的時候需注意什麼？經常吃外賣有哪些危害？外賣可誘發哪些疾病？
經常吃外賣要掌握哪些技巧？
1、不能一天三頓點外賣
外賣雖然非常便捷，但是如果一天三頓點外賣，無論點的多健康，也難免會對身體健康產生危害。飯館裡做的飯為了保證口感，都要放很多的調料，吃太多的調料不利於身體健康。平日裡可以多去超市買一些比較方便做的食材，早上可以煮上兩顆雞蛋，吃上一份涼拌菜，或者煮上一份燕麥。晚上可以吃一些水煮的菜，或者吃一些玉米、紅薯等食物。這樣可以確保大家攝入足夠的膳食纖維，不會出現便秘的情況。
2、要葷素搭配
很多人在點外賣的時候都會點上一份米線或者點上一份面，雖然能夠吃飽，但是在營養搭配方面不科學。在點外賣的時候可以點快餐，既有葷菜又有素菜，還有米飯，這樣葷素搭配，營養會全面一些。而且每天可以根據自己的喜好選擇不同的菜，能夠最大程度的滿足人的味蕾。
3、不要太油的食物
外面的餐館為了能夠讓菜變得更香，變得更好吃，在做菜的時候會放很多的油。在點單的時候要儘量避免，不要點一些油很大的菜，比如說乾煸豆角、地三鮮、水煮肉片等等。有的是烹飪方式的問題，比如說乾煸或者紅燒等，有的是食材本身吸油的問題，比如說茄子、豆角等。
4、主食的選擇要清淡
上一條也說了，在選擇主食方面一定要選擇清淡一些的主食，比如說饅頭或者米飯。千萬不要選擇油餅等油炸的麵食，也不要選擇那些糖分很高的甜點，可以選擇玉米、紅薯等粗糧。
5、最好能點一份湯
在點單的時候可以給自己點一份清淡的湯品，比如說西紅柿雞蛋湯或者紫菜蛋花湯。這些湯品既有豐富的營養，又能夠讓人變得暖和起來，在冬天是特別適合的。
如果每天都要點外賣，大家也不要太過於擔心，如果外賣點的對，外賣也可以吃得很健康。不過最好能夠抽空自己來做，既能鍛鍊廚藝，又對身體健康有好處。
經常吃外賣有哪些危害？
1、 熱量超標
外賣的用油量通常比家裡多，而且看起來色彩明亮，長期吃的話會使人體熱量嚴重超標，人就會變得越來越胖。
2、 加重肝臟負擔
如果是清淡的外賣還好，但絕大部分的外賣菜品都含很多調味料，長期食用這類外賣則會加重肝臟的負擔。加調味料主要是為了使飯菜更加的鮮美，同時也可透過調味料來掩蓋一些味道。
3、 導致營養不良
點外賣的時候，我們會習慣性專點一家的外賣或者是專點一個菜色，這就使我們攝取的營養不均衡。雖然感覺吃的很飽，卻也會感覺到有氣無力，這有可能是因為身體缺乏某種元素造成的。
4、 導致消化系統反應
有些不良商家，為了節省成本，極有可能會購買一些便宜劣質的原材料製作外賣，而且不注意食品的衛生，人在吃完之後就會有各種不適的消化系統反應，比如噁心、腹瀉、腹痛等。
5、 破壞自然環境
外賣可誘發的疾病
1.胃炎
外賣食品多高油高脂，並且菜品結構單一。有些商販為了牟利甚至加入新增劑增加口味。這種飲食方式極易引發胃炎。
2.便秘
外賣快餐吃太多，常常會引起纖維攝取不足，而衍生出便秘。
3.脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖
長期攝入過多油脂和鹽分，加上常常久坐不運動，不僅會導致肥胖，還會引發脂肪肝、糖尿病和三高等問題。
自從有外賣以後，就有吃了外賣食物中毒的新聞不斷出現，那些我們口中的美味其中摻雜了多少不健康的東西我們不得而知。