跳皮筋 20世紀中葉發展起來的一種適宜於兒童的民間遊戲，又稱跳橡皮筋，跳橡皮繩。皮筋是用橡膠製成的有彈性的細繩，長3米左右，皮筋被牽直固定之後，即可來回踏跳。參加者一般3人以上。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10餘種腿部基本動作。跳時可以把幾個基本動作編排成聯合動作，跳出無數的花樣變化來。跳皮筋主要是下肢動作，但手臂也要配合，還需要身體前傾、側傾、後傾的變化，來增大下肢活動的幅度;有時要將超過頭項高度的皮筋踩住,再做側手翻動作等。這都要求有一定的連貫性和控制身體的能力。60年代以來，跳皮筋的動作花樣越來越複雜，特別是集體跳的形式和圖案，從跳直線發展到跳兩三根皮筋組成的三角形、四方形、五角形、多邊形、八字形、波浪形、扇面形，等等，難度也越來越大。跳皮筋不受場地、器材、季節、人數等限制，簡便易行。跳的時間和強度可因人而異，還可按兒歌或樂曲伴奏的節拍，結合健美的舞步和體操動作進行。跳皮筋可增強下肢肌肉、韌帶，發展柔韌、靈敏、協調及彈跳等身體素質，有益於身心健康發展。 跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動，由於它具有經濟、簡便、趣味性強等特點，故易於在廣大學生中普及。 跳橡皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動作的全身運動。它以跳躍為主，穿插著點、邁、勾、絆、攪、繞、盤、踩。掏。擺、頂、轉等十幾種基本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。 經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液迴圈系統的功能。增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長髮育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，我經常開展跳橡皮筋的遊戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質得到全面發展。 跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋裝置簡單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成群輕鬆地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學習。另外它不需要多大的場地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點，適合小學生的生理、心理需要，對鍛鍊身體確實行之有效。 小學生每天跳橡皮筋五分鐘，並非難事，天長日久反覺有趣，若有音樂伴奏，其效果更佳。
跳皮筋 20世紀中葉發展起來的一種適宜於兒童的民間遊戲，又稱跳橡皮筋，跳橡皮繩。皮筋是用橡膠製成的有彈性的細繩，長3米左右，皮筋被牽直固定之後，即可來回踏跳。參加者一般3人以上。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10餘種腿部基本動作。跳時可以把幾個基本動作編排成聯合動作，跳出無數的花樣變化來。跳皮筋主要是下肢動作，但手臂也要配合，還需要身體前傾、側傾、後傾的變化，來增大下肢活動的幅度;有時要將超過頭項高度的皮筋踩住,再做側手翻動作等。這都要求有一定的連貫性和控制身體的能力。60年代以來，跳皮筋的動作花樣越來越複雜，特別是集體跳的形式和圖案，從跳直線發展到跳兩三根皮筋組成的三角形、四方形、五角形、多邊形、八字形、波浪形、扇面形，等等，難度也越來越大。跳皮筋不受場地、器材、季節、人數等限制，簡便易行。跳的時間和強度可因人而異，還可按兒歌或樂曲伴奏的節拍，結合健美的舞步和體操動作進行。跳皮筋可增強下肢肌肉、韌帶，發展柔韌、靈敏、協調及彈跳等身體素質，有益於身心健康發展。 跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動，由於它具有經濟、簡便、趣味性強等特點，故易於在廣大學生中普及。 跳橡皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動作的全身運動。它以跳躍為主，穿插著點、邁、勾、絆、攪、繞、盤、踩。掏。擺、頂、轉等十幾種基本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。 經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液迴圈系統的功能。增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長髮育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，我經常開展跳橡皮筋的遊戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質得到全面發展。 跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋裝置簡單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成群輕鬆地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學習。另外它不需要多大的場地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點，適合小學生的生理、心理需要，對鍛鍊身體確實行之有效。 小學生每天跳橡皮筋五分鐘，並非難事，天長日久反覺有趣，若有音樂伴奏，其效果更佳。