游泳是一項全身性運動，可以減輕關節壓力，有較好的減肥效果。

長期游泳減重的注意事項有：

1、每次游泳前都要做好充分的準備活動，大約5-10分鐘，鍛鍊全身各個關節、肌肉，直到感覺身體微微發熱，如果身體出汗時不要馬上下水，先把汗擦乾再下水。

2、游泳時的運動量要循序漸進增加，不要急於求成。如果身體能承受一週遊4次，每次一個半小時，這個運動量是可以起到減肥效果的，但是注意不要過度疲勞。如果遊的時候感覺胸悶、胸痛，就要逐漸停下來。

3、游泳完畢在水中走一走，做做操，上岸後及時擦乾身體，做一做整理活動，及時淋浴、換衣服等。

4、除了游泳以外，平時每週還要做2-3次力量訓練，增加肌肉含量，可以預防損傷，增加瘦體重，鞏固減肥效果。

5、還要控制好飲食，少吃各種熱量高的食物，食物種類多樣化，控制總攝入量，但也不要過度節食。

游泳減肥其實比跑步還要有效果，我自己親身體驗的，跑步如果不注意一些事項容易膝蓋受傷，游泳對於初學者適可而止，不要想著趕緊減肥所以一開始拼命遊，後面你會反感，慢慢的逐漸增加，可以給自己定一個時間表，比如剛開始四十分鐘，然後一個小時慢慢增加，游泳能增加肺活量，四肢同時發力，能是脂肪很快燃燒，但最少游泳之前稍微熱身一下，還有就是注意酒後不能下水，不然很容易腿抽筋，祝你減肥愉快，身體健康

能有這樣的想法，說明你已經成功了一半。

任何一項運動都需要了解它的相關知識以及如何預防運動損傷。

分享一下我的經驗，當然也是從別人那學到的。

1.運動之前熱身。游泳之前的拉伸，各個關節都是非常有好處的。可以網上搜索一下運動拉伸。

2. 游泳帶好耳塞，泳鏡，這是必須的！見很多人用的時候沒有戴眼鏡，也沒有戴耳塞。因為這樣是有危險的，都可能導致角膜炎，中耳炎。

3. 游泳過程中可以採用多種泳姿，而不是單一泳姿。游泳過程中避免過度疲勞。

4. 如果想透過游泳減肥的話，一定要堅持。如果有專業指導的話會更好。沒有的話自己要多研究這方面的知識。游泳讓身體更有型，但是想透過游泳明顯達到減肥效果不值一年半年能夠達到的，除了游泳，還要加上有氧以及無氧鍛鍊，注重飲食，相信能夠很快達到減肥效果。

說一下我的減肥經歷，大概兩三個月的時間，減掉了大概20斤左右，不過我是男生，透過是打籃球，劇烈運動。非常簡單，第一點就是控制飲食，吃七八成飽，不吃油膩辛辣脂肪高的食物，因為要比賽，和隊友們打了一兩個月的籃球，每天都出了不少汗。過了兩三個月，我一摸肚子，啤酒肚沒有了。就這樣，不知不覺中減肥達到了。

所以說健康飲食，不要吃太飽，堅持與合理運動，很快就會達到減肥效果。

游泳卻是一項非常好的運動，值得推薦，希望你能早日減肥成功。

堅持長期游泳對身體是一種比較好的運動方法，要想達道減重的目的的話，一是要注重每次游泳的連續時間控制在30---40分鐘為宜。二是要控制晚飯的飲食量。要想減重運動量是一方面，關鍵還是要控制飲食。

堅持游泳可以有效消耗脂肪！因為游泳能讓全身肌肉都運動起來所以使人身體更勻稱！

下水前要充分做好熱身運動，從頭到腳趾都要動起來以免在水裡抽筋！當然遊過頭身體超負荷也會引起抽筋！其次，要吃點東西再遊，不能太飽，七八分飽就好。最後，時間要把握好，一般人最好半小時左右，當然什麼時候覺得累了什麼時候起來，如果有條件最好在有救生員的地方遊！

游泳是一項非常好的全身性均勻鍛鍊的有氧運動。它不會給全身任何器官造成運動損分。但要明顯減肥、必須堅持每天達到一定運動量，(建議根據身體及年齡在40分鐘至90分鐘選擇)。也要控制飲食。我想強調的是:你只要天天堅持游泳鍛鍊兩三年，不僅身體的病痛將消失還會重新獲得健康。以上是我在溫泉觀察那些堅持游泳的老年人得出的體會及感受！另外我還說一件事，我的一位女同事患股骨壞死後醫生建議花十幾萬手術換骨，她沒手術而是堅持天天泡溫泉一年後竟奇蹟康復！可能游泳健身的奇蹟只會發生在溫泉。我建議中老年人游泳健身只選擇在溫泉為宜。我月卡用完準備換年卡。花點小錢換來健康和心身的愉悅是非常值得的。