冷風預設您是一位健身愛好者而非職業健美運動員，站在這個角度來說，哪怕是增肌期，也不建議睡前吃東西，第一沒有這個必要，第二會嚴重增加您的腸胃負擔。

首先來講一下，睡前吃東西的方式源自哪裡？

健美運動員每天攝入蛋白質需要達到每公斤體重3克，遠遠高於正常人。以凱格林為例，他的體重130公斤，每天需要攝入至少400克蛋白質，為了提高代謝率和蛋白質的吸收率，一般選擇每2小時攝入一次蛋白，除去8小時睡眠，每次正好50克。

如果睡前不補充蛋白質，2小時內就要攝入60克蛋白，就算是職業運動員，也不一定能吸收完全。

對於普通人來說睡前攝入蛋白質就完全沒有必要了，每兩小時20克就可以保證一天攝入160克蛋白質，足夠任何水平的業餘健身愛好者所需。

另外健身愛好者肌肉量非常有限，離自然極限狀態還相差甚遠，和用藥物超過人體極限的職業選手相比差距的更大了，沒有必要模仿他們的飲食模式。

蛋白質本身就是不容易消化的營養物質，睡前服用蛋白勢必加重腸胃負擔，腸胃已經忙乎一白天了，如果睡眠期間還讓它們工作，久而久之一定會出問題。

對於職業健美運動員，他們為健美事業付出了巨大的代價，因為健美是他們的職業，所以對於普通健身者來說，真的沒有必要完全去模仿他們，只要我們能夠達到強身健體，保持良好的體型的目的就足夠了。

增肌期間睡前可以吃東西，但具體要不要吃就因人而異了。

一般來說增肌期的飲食是熱量攝入（吃）＞熱量消耗（基礎代謝+運動），由於力量訓練多，同時肌肉修復和增加都需要充足的蛋白質，因此增肌期間要比之前吃的更多，尤其是要注意力量訓練後及時補充蛋白質。

比如一個普通成年女性每天需要1800千卡熱量，想增肌的話，可以先嚐試增加到每天2100千卡的熱量，如果你運動強度不小，白天又沒吃夠2100千卡，那睡前當然就是可以吃點的，如果白天就已經達到甚至超越了2100千卡，那睡前建議就不要吃了。

還有很多人是平時白天上班沒時間鍛鍊，一般力量訓練都是晚上進行，訓練完洗個澡基本就是睡前了，力量訓練後及時補充優質蛋白+碳水化合物是有助於肌肉修復和增長的，因此，這種情況下睡前也完全可以吃。

如果你正在努力增肌，試著在睡覺前新增這些食物。富含蛋白質和健康脂肪，可以促進你睡覺時肌肉的生長。 如果你在變得越來越強壯，你不應該逃避夜間進食。只要你透過攝取主要的蛋白質和健康的脂肪，你就可以給你的身體提供一些在睡眠時用來建立肌肉的東西。晚餐在7點前就結束了。這些不是熱量密集的飯菜，請注意。它們是富含蛋白質的小零食，它們足以滿足你的需要，防止分解代謝（肌肉分解）。它們簡單而快速。乳酪和杏仁，是最有效和方便的蛋白質來源之一。富含乳清和酪蛋白形式的肌肉營養物質，乳酪應該是那些渴望蛋白質多樣化的人的食品清單。杏仁不僅能給你提供非常重要的健康脂肪，而且還能提供飽腹感，有助於減緩蛋白質的消化，從而使氨基酸產生涓涓細流。這將有助於你睡眠。酪蛋白蛋白粉提供了一種緩慢消化的蛋白質形式，所以你會得到一種緩釋氨基酸，使你能熬過整個晚上。亞麻籽油是另一種健康的脂肪，再次用於飽腹感，並進一步減緩蛋白質粉末的消化。它還具有一些令人印象深刻的健康益處，例如減少炎症（例如，它可以用來幫助類風溼關節炎）和降低膽固醇。只需新增亞麻籽油到酪蛋白蛋白奶昔。 酸奶成為一個完美的肌肉構建食物，不需要多餘的卡路里。雞蛋是最重要的蛋白質來源。為蛋白質的基準，雞蛋極為方便，白水煮是一種很好的行動式選擇。蛋黃被認為是安全的，也有助於調節荷爾蒙水平併為你提供一些必需脂肪。 牛油果為你提供健康的脂肪。乳清蛋白是一個主食在許多）健身房的補充方案。乳清中含有大量的必需氨基酸，並含有豐富的令人垂涎的支鏈氨基酸（BCAA）。天然花生醬，是一種美味的方式，獲得健康脂肪，在任何東西中加入天然花生醬都會味道更好，但是要注意卡路里的計數。金槍魚是一個很好的選擇，新增健康的脂肪來促進夜間的持久力是很重要的。 三文魚是一種完美的床前食物來源，因為它富含蛋白質，含有健康的歐米茄脂肪。許多人缺乏ω脂肪含量。這對你的整體健康有很大幫助。你的新陳代謝從來不會休息，甚至在你睡覺的時候。給它所渴望的能量，很容易能促進肌肉生長。