鈣元素是人體和胎兒生長髮育必需元素。缺鈣會對孕媽和胎寶寶造成嚴重影響。那麼該如何正確的補鈣呢？

在孕早期，由於胎寶寶還是一個受精卵，對營養攝取需要量很小，幾乎可以忽略不計，所以在早期，在孕早期，孕媽媽可以不必要特意去補鈣，只要正常飲食即可。

從孕中期開始，孕媽每日的鈣需要量為1500到1800毫克，按照中國的膳食特點，正常情況下每日從食物獲取鈣的含量為800毫克左右，無法滿足準媽媽和胎寶寶的需求需要，因此這一時期尤其是從孕16周開始準媽媽最好能加大鈣的補充量。

第一，食物，奶和製品最多，含鈣量高，吸收率高。綠色蔬菜如甘藍含鈣量比較高。蝦米，豆製品等。

第二，鈣劑補充，選擇安全安全經過臨床驗證的鈣劑。

需要注意的是：維生素D可以促進鈣的吸收，但過量的維生素D在體內會引起中毒。為了安全起見，孕媽媽在吃鈣劑的同時，多接受日光照射，也就是每天能曬曬太陽更能促進鈣的吸收。

那就看你缺鈣嚴不嚴重了，可以問問醫生，如果嚴重的話可以適量吃點鈣片，如果不嚴重的話，可以吃外送的孕婦餐，可以根據你的情況私人訂製，多為你準備些含鈣量高的食物。

孕育新生命是大多數女性一生中經歷的一個過程，這個過程偉大而艱辛。而懷孕期間，孕媽的身體狀況和營養狀況直接關係到寶寶的生長髮育，而如果孕媽在懷孕期間攝取的營養不足以滿足寶寶的生長髮育，對孕媽和寶寶都會產生不良影響。

在懷孕的中晚期，孕媽需要攝取的鈣量大大增加，一是為了滿足寶寶的生長髮育，二是因為在懷孕中晚期孕媽迴圈血量、腎臟濾過增加導致鈣的流失也增加。如果不能攝取足夠的鈣量，孕媽可能會出現難產、乳汁不足、腰背部或腿部痠痛、骨質疏鬆等症狀，寶寶的生長髮育也會受到影響，如出現先天性佝僂病、低鈣血癥、牙齒髮育不良等。

根據中國營養學會的推薦指南，懷孕期間，孕媽每天需要攝入的鈣量為1000-1500mg。補鈣的原則，建議以膳食為主要的補鈣渠道，如果膳食不能滿足就需要透過鈣劑來補充。食物中牛奶、大豆、豆製品、蛋、蝦米、堅果、海產品、芝麻等都是富含鈣質的，尤其是牛奶，孕媽如果每天飲用500ml牛奶，能得到約550mg左右的鈣。在多進食含鈣豐富的食物同時，孕媽也應該注意補充維生素D，促進鈣質的吸收。

如果透過食物不能滿足孕媽需要的鈣量，則需要透過鈣劑來補充，補充鈣劑的原則，建議缺多少補多少，但是在日常生活中，這樣比較難以操作，一般都是按每天需要攝入量的1/3或者生理需要量來補充。如果孕媽對於鈣劑的量不能確定，建議諮詢專科醫生。

在調整飲食，合理補充鈣劑的同時，還要注意多進行戶外活動，曬曬太陽，日常生活中避免酗酒、吸菸等不良習慣，養成低鹽飲食，減少飲用碳酸飲料等習慣，較少鈣量的流失。

孕期合理營養是寶寶健康成長的前提，正確補鈣和鈣吸收是重要一環。

寶寶的骨骼和牙齒需要逐漸鈣化變得堅固，剛出生的寶寶體內約有30g的鈣沉積在骨質中，所以孕媽每天需要的鈣比孕期多更多。

如果孕期鈣缺乏，孕媽的身體只能透過溶解骨骼中的鈣來滿足寶寶發育需求，這樣會導致孕媽骨密度下降，還會導致孕媽腿抽筋、妊娠高血壓的風險。

其實，不同階段，孕媽補鈣量也是不同的。

孕早期寶寶生長相對慢，孕媽保障基本能量供應即可，不需過早增加鈣的攝入。

孕中後期，寶寶生長加速，會從麻麻身體奪走大量營養，所以，建議孕媽在均衡營養膳食的基礎上，每日增加奶和奶製品的攝入。

孕中後期，每天保障1000mg 的鈣攝入。孕中期我保持每週一次蝦，孕後期鈣時出現腿抽筋現象，我額外服用孕婦鈣片。孕媽也可以根據自身情況考慮孕婦奶粉哦。

另外，正確吸收鈣也重要

不是吃進去多少鈣，身體就會吸收多少。鈣攝入量低，吸收率高。攝入量高時，吸收率低，因此孕媽每次服用鈣劑的量要合理，不要盲目貪多。

日常Sunny浴、增加戶外活動，提升體內維D的含量，促進鈣的吸收和利用。