成年人大運動，需要補鈣，可以預防“抽筋”。需不需要補鈣，還可以從是否經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等來判斷是否需要補鈣。也可以去醫院檢查微量元素看是否缺鈣，然後再進行補鈣。　　平常補鈣可以多吃點富含鈣的食物如牛奶及其奶製品、芝麻醬、蝦皮、海產品、豆製品、骨頭湯等。　　飲食不能保證的話，也可以 在夜間補充鈣片。 夜間人體血液中仍需要一定數量的鈣，只有從體內唯一含鈣部分--骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。　　運動可以增加骨密質，這時補鈣，鈣吸收比較好。

　　運動前補鈣好，因為運動的過程可以促進鈣的吸收。

　　1.補鈣必須要加維生素D

　　適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要新增維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣製劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素D的幫助。

　　2.不要服用含磷鈣劑

　　磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，華人磷的攝入量已大大超標，因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑！

　　3.鎂影響鈣的吸收

　　鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說，體內的鎂含量透過食物攝取已足夠，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。

　　4.食物少鹽，有利鈣的吸收

　　鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有鹹味的食物即可。

　　5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　6.鈣與奶製品不可同服

　　如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在餵奶後1-2小時，胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。

　　7.鈣劑不可與油脂類食物同吃

　　8.鈣與鋅不可同服，鋅會影響鈣的吸收