運動就要喝蛋白粉麼？這也不一定，喝蛋白粉的目的是為了補充身體所需要的蛋白，如果你每天的飲食中蛋白已經充足了沒必要非要去喝蛋白粉的。

普通人一天一般需要蛋白1克每公斤體重，比如你的體重是70公斤那你需要70克的蛋白每天。

蛋白是是生命物質的重要組成部分，人體百分之七十的水，百分之二十的蛋白，餘下的是其他脂肪什麼的。人體你能看到的摸到基本都是蛋白組成的，我說的是健康正常的人啊，脂肪超標的不算。

人體長期缺乏蛋白，會造成免疫力低下，精神萎靡，渾身無力，會出各種毛病，傷病不容易痊癒等等，所以蛋白對我們非常重要。

我們華人的飲食習慣是以植物性食物為主，植物性食物蛋白含量偏低，所以，大部分華人透過飲食攝入的蛋白不足，適當補充是對身體有好處的。

尤其是一些喜愛運動的健身人士，對蛋白的需求量更大，一般需要2-2.5克蛋白每公斤體重，所以更應該注意蛋白的補充。可以根據自己的體重算下自己每天大概需要多少蛋白，再算下每天自己的飲食，吃進的食物大概多少蛋白，不足的部分，可以多吃些含蛋白比較好的肉蛋類的食物或直接和蛋白粉，都是好的補充蛋白的良好方法。具體如何知道每種食物中含有多少蛋白和能量，可以網上搜索一下，很容易找到的。

總之，蛋白很重要，運動也沒有說一定要喝蛋白粉，補充蛋白方法有多種，喝蛋白粉只是其中的一種方法。

不知我的回答題主是否滿意？

蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。

一天所需要的蛋白質克數=年齡段指數×自己體重（公斤）。

各年齡段對應所需蛋白質指數：

年齡1—3 （歲）：1.80

年齡4—6（歲） ：1.49

年齡7—10（歲） ：1.21

年齡 11—14 （歲）：0.99

年齡15 —18（歲）：0.88

年齡 19（歲）以上：0.79

例如，體重50kg，年齡33歲，指數為0.79。一天所需要的蛋白質的量=0.79×50=39.5克。